16대 8 간헐적 단식하는 방법,최고의 다이어트 방법

건강과 체중 감량에 관심이 있으신 분들은 간헐적 단식이 다이어트에 효과적이다라는 말은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 많은 관심을 받고 있는 만큼 다양한 방법에 관한 정보들을 찾아볼 수 있습니다. 글에서는 16대 8 간헐적 단식하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 사람마다 생활 패턴이 다르기 때문에 자신의 생활 리듬에 맞는 간헐적 단식을 실천해 보세요.

 

 

 

간헐적 단식 종류

 

일반적으로 많이 알려진 간헐적 단식은 16:8 간헐적 단식입니다. 16시간 단식하고 8시간을 먹는 시간으로 제한하는 방법인데요. 바쁜 현대인들도 무리 없이 시도해 볼 수 있는 방법입니다. 이밖에 12시간 단식과 12시간을 먹는 시간으로 하는 12 : 12,18시간을 단식하고 6시간을 먹는 시간으로 하는 18:6,20시간 단식을 하고 4시간을 먹는 시간으로 하는 20:4 간헐적 단식이 있습니다. 금식하는 시간이 길어지면 길어질수록 더욱 강도 높은 다이어트라고 생각하시면 되겠습니다.

 

• 12 : 12
• 16 : 8
• 18 : 6
• 20 : 4

 

16 대 8간헐적 단식

 

효과적인 다이어트를 위해서는 철저하게 시간을 지키는 것도 중요하지만 그밖에 같이 지켜줘야 하는 것들도 있는데요. 아래에 나와있는 행동을 확인하시고 자신에게 맞는 간헐적 단식 시간을 찾으시는 것이 필요합니다.

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• 평소보다 섭취 칼로리 제한하기
• 인슐린 분비를 고려한 음식 섭취
• 건강식 위주 식단 구성
• 가공식품 &정제탄수화물 금지

 

 

나에게 맞는 공복 시간 찾기

 

일반적으로 16 대 8 간헐적 단식을 많이 하지만 자신의 생활 패턴에 맞는 시간대를 찾는 것이 무엇보다 중요합니다. 만약 새벽부터 일을 하시는 경우라면 아침 점심을 챙겨드시는 것이 바람직하고 야간에 일을 하시는 분이라면 아침을 거르고 점심 저녁을 챙겨드시는 것이 바람직합니다.

 

그리고 16시간의 공복을 실천해 보고 자신에게 적합한 공복 시간대를 찾는 것도 성공적인 다이어트를 위해서 중요한데요. 자신에게 맞지 않는 무리한 다이어트를 하게 되면 요요 현상이나 기타 건강 문제가 나타날 수 있기 때문에 공복 시간을 조절하셔서 자신에게 효과적인 공복 시간을 찾는 것이 필요합니다.

 

 

효과적인 체중 감량 방법

 

자신에게 맞는 간헐적 단식 시간대를 찾으셨다면 효과적인 체중 감량을 위해서 아래에 나와있는 행동을 병행해 주세요.

 

• 탄수화물 섭취 줄이기
• 규칙적인 운동
• 정제 탄수화물 & 가공식품 줄이기

간헐적 단식을 실천하시면서 공복 시간이나 섭취 음식의 제한 등 제대로  실천하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다. 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없는 자리가 있을 수밖에 없는데요. 그럴 때는 너무 스트레스받는 것보다 다음날부터 다시 제대로 간헐적 단식을 실천하시는 것이 정신 건강에도 좋고 작심삼일이 아닌 성공적인 다이어트 마무리를 위해서라도 바람직한 선택이 아닐까 싶습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강한 정보를 받아보세요.

 

 

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