과민성대장증후군에 좋은 음식,정답은 먹는 것에 있다-건강한 바른 생활

과민성대장증후군은 대장에 기질적 생화화적 문제가 없음에도 불구하고 기능적으로 이상이 있는 경우를 말하는데요. 일반적인 증상에는 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 있습니다. 6개월 또는 장기적으로 복통과 배변 습관, 앞서 말한 증상들이 나타나는 경우에는 과민성대장증후군일 확률이 높습니다. 과민성 대장 증후군은 먹는 것이 정말 중요하기 때문에 자극이 없고 따뜻한 음식을 먹어야 한다고 알려져 있는데요. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

과민성대장증후군의 원인

 

안타깝게도 과민성대장증후군의 원인은 뚜렷하게 밝혀진 바가 없습니다. 전문가들에 따르면 다음과 같은 원인이 관련되어 있다고 합니다.

 

• 위장 운동의 변화 : 음식 섭취로 인한 자극이 전달되면서 과민성대장증후군 발생할 수 있습니다.
• 내장과민성 : 일반인들과 달리 장이 예민한 경우가 있습니다.
• 심리적인 요인 : 불안과 우울, 스트레스와 같은 심리적인 증상이 원인이 될 수 있습니다.

 

이밖에 장내 세균불균형 문제, 담즙산 흡수 기능 장애, 유전적인 요인 등이 있지만 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않아서 과민성대장증후군의 원인들을 하나씩 개선하면서 증상을 완화하는 것이 최선이 되겠습니다.

 

 

 

과민성대장증후군 치료 

 

과민성대장증후군의 원인이 뚜렷하지 않아서 치료 방법 또한 증상의 완화 정도의 수준을 개선하는 것이 일반적인데요. 과민성대장증후군이 심한 분들은 병원 치료를 통해서 장의 예민도를 떨어뜨리고 변비에 효과적인 약제를 처방받아서 증상을 완화시킬 수 있습니다. 중요한 것은 치료와 같이 식이요법이 동반되어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

과민성대장증후군이라면 포드맵을 알아야 한다

 

과민성대장증후군 환자들은 무엇보다 섭취하시는 음식을 조절하는 것이 절대적으로 필요한데요. 특히 장이 예민하신 분들께 좋다고 알려진 포드맵이 낮은 음식들을 위주로 섭취하는 것이 증상 완화에 있어서 효과적이다고 알려졌습니다.

300x250

포드맵은 소장에서 흡수되자 않은 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올의 약자를 합친 말인데요. 이런 음식들은 소장을 거치지 않고 대장으로 바로 이동하기 때문에 대장에서 음식들을 발효하게 되고 가스가 생성되게 됩니다. 가스가 생기면서 부글거림, 복부 팽만감 등 과민성대장증후군과 같은 증상들이 나타나게 됩니다.

 

정리하자면 과민성대장증후군 환자들은 가급적이면 포드맵이 낮은 음식들을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 과민성대장증후군 환자들은 차가운 음식을 섭취하게 되면 장을 자극하기 때문에 되도록이면 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

 

● 감자 : 감자는 포드맵이 매우 낮은 식품으로 섭취하시면 속이 편안하고 장에 도움이 되는 음식입니다. 그리고 감자는 완전식품으로 다이어트에도 매우 효과적인 음식인데요. 다양한 비타민을 포함하고 있는 감자는 식이섬유 또한 풍부하기 때문에 소화와 장 건강을 개선하는데 좋습니다.

 

 

 

 

● 채소 : 식이섬유를 많이 섭취해야 한다는 말을 들어보신 적이 있으실 텐데요. 섬유질을 장내 유익균의 먹이가 되고 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 장 건강에 도움이 됩니다. 이런 섬유질이 많은 채소를 섭취하시는 것이 중요한데요. 주의하실 점은 채소 중에도 차가운 성질의 채소는 피하시고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

장에 좋은 채소에는 가지, 호박, 죽순, 당근, 시금치 등이 있습니다. 그리고 장에 자극을 주는 채소에는 올리고당이 많이 함유되어 있는 양파, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다. 과민성대장증후군 환자분들은 최대한 장에 자극을 주는 음식들을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

● 생선 : 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 등 푸른 생선도 과민성대장증후군에 좋은 음식 중 하나인데요. 고등어, 참치, 연어와 같은 생선류를 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가 3 지방산은 몸속 염증을 완화하는데 효과적인데요. 염증은 과민성대장증후군을 유발할 수 있는 원인이 되기 때문에 오메가 3 지방산이 많은 생선을 드시는 것도 증상 완화에 있어서 좋습니다.

 

마지막으로 포드맵이 높고 낮은 식품들을 알아보기 좋게 정리해 봤습니다. 포드맵이 낮은 음식을 위주로 섭취하시면 과민성대장증후군에 많은 도움이 되겠습니다.

 

 

 

포드맵이 낮은 식품

 

과민성대장증후군에 좋은 포드맵이 낮은 식품입니다.

 

• 쌀밥
• 감자
• 쌀국수
• 완두콩
• 두부
• 바나나
• 블루베리
• 포도
• 키위
• 멜론
• 딸기
• 오렌지
• 토마토
• 가지
• 호박
• 시금치
• 죽순
• 당근
• 셀러리

 

 

포드맵이 높은 식품

 

과민성대장증후군에 좋지 않은 포드맵이 높은 식품입니다.

 

• 잡곡류(보리, 호밀)
• 강낭콩
• 구운 콩
• 콩물
• 우유(유당이 들어있는 제품)
• 치즈
• 요플레
• 아이스크림
• 사과
• 배
• 복숭아
• 과일주스
• 말린 과일
• 아스파라거스
• 양배추
• 양파
• 브로콜리
• 커피
• 탄산음료
• 인공감미료 제품

글에서는 과민성대장증후군에 좋은 음식들을 알아봤는데요. 아래에 건강에 좋은 음식 정보를 추가로 남겨놓겠습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강한 유익한 정보를 받아보세요.

 

 

소화 잘되는 단백질 음식,방금 먹은 음식 때문에 위장이 불편하신가요?

 

당독소 배출 음식-식욕 조절이 안된다면 배출을 잘하자

 

마그네슘 많음 음식 13가지 대방출,마그네슘 식품으로 섭취 하세요