변비에 걸리는 이유가 뭘까?

잘 먹고 잘 싸는 게 중요하다는 말을 우스갯소리로 들어본 적 있으신가요? 필자는 최근 변비에 걸리면서 정말 잘 먹고 잘 싸는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 됐는데요. 글에서는 변비에 걸리는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 어떤 것이든지 문제가 생기고 나서 해결하는 것보다 문제가 안되게끔 하는 것이 중요하기 때문에 변비의 원인을 알고 변비를 예방하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

변비

 

정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 변비라고 말합니다. 사람마다 변비의 증상이 다르기 때문에 명확하게 기준을 정해서 판단하는 것은 어렵습니다. 변비의 진단에 대한 논문을 살펴보면 일반적으로 변비 횟수가 일주일에 3 최 미만의 상태를 정확한 변비로 진단하고 있습니다.

 

 

변비에 걸리는 이유

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변비의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 우리 몸은 수학 공식 A=B처럼 간단하게 딱 떨어지는 것이 아니기 때문에 일반적인 원인들을 살펴보고 하나씩 개선해서 변비 증상을 완화하는 것이 중요합니다.

 

• 식이섬유부족 : 식이섬유는 변의 부드러움, 장 운동을 돕는 역할을 하는데 식이섬유 부족이 변비의 원인일 수 있습니다.
• 수분 섭취 부족 : 수분이 부족할 경우 대변이 딱딱해지고 경직되면서 배출에 어려움이 오고 변비가 발생할 수 있습니다.
• 운동 부족 : 신체 활동의 부족으로 장의 움직임이 둔화되면서 변비가 나타날 수 있습니다.
• 장 질환 : 장폐색, 담석, 종양과 같은 장 질환이 변비의 원인이 될 수 있습니다.
• 스트레스 : 신체의 자율신경계에 영향을 주면서 장 운동성 저하를 불러올 수 있습니다.
• 노화 : 자연스러운 노화 과정에서 장 운동성이 감소하고 기능이 약해져서 변비가 생길 수 있습니다.

 

 

다이어트하면 변비에 잘 걸리는 이유는 무엇일까?

 

혹시 다이어트를 해보신 분들 중에 변비 증상을 겪어보신 적이 있으신가요? 필자는 원래 변비가 조금 있었는데 다이어트를 시작하면 변비가 자주 발생하는 경험을 했었는데요. 변비와 다이어트는 밀접한 관계가 있습니다. 다이어트가 변비에 주는 영향을 알아보겠습니다.

 

• 식사량 감소 : 다이어트 중 음식 섭취량이 줄어들게 되면서 대변을 형성하는 원료가 부족해서 변비를 유발합니다.
• 수분 섭취 부족 : 장에서 대변을 만들기 위해서 수분을 흡수하는데 수분이 부족하면 변비를 유발합니다.
• 운동 부족 : 다이어트를 식단으로 하는 분들 중 신체활동이 없는 경우에는 장 움직임을 둔화해 변비를 유발합니다.
• 스트레스 증가 : 다이어트는 지속적인 스트레스를 유발하기 때문에 신체의 자율신경계에 영향을 주게 됩니다.

 

 

변비를 유발하는 음식 5가지

 

변비를 해결할 수 있는 음식을 섭취하는 것보다 변비를 유발할 수 있는 음식을 절제하면서 예방을 하는 것이 바람직한데요. 변비를 일으킬 수 있는 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

• 알코올 : 알코올 섭취 시 잦은 소변 배출로 탈수가 올 수 있고 변비를 유발할 수 있습니다.
• 글루텐 함유 식품 : 밀, 보리, 호밀 등
• 가공 곡물 : 섬유질이 적은 흰 빵, 흰쌀, 파스타와 같은 가공 곡물
• 우유 및 유제품 
• 붉은 육류 

 

변비에 걸리는 이유에 대해서 알아봤습니다. 변비는 걸려본 사람들만 아는 말할 수 없는 말하기 힘든 고통이 있는데요. 건강한 식습관과 규칙적인 생활을 통해서 변비를 개선하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독을 하셔서 건강한 정보를 빠르게 받아보세요.

 

 

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