다이어트 변비의 해결책은 이것을 충분히 드시면 됩니다

다이어트를 하시면서 변비 증상을 겪어보신 적 있으실 텐데요.음식을 못 먹어서 힘도 없는데 변비까지 겪게 되면 정말 다이어트가 몇 배로 힘들게 느껴집니다.글에서는 다이어트 변비가 생겨나는 과정과 해결책에 대해서 알아보겠습니다.다이어트 변비로 고통을 겪는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

다이어트할 때 변비가 발생하는 이유

 

다이어트를 하면 변비가 생기는 것은 수분 섭취가 부족하기 때문입니다. 그밖에 여러 가지 원인이 있을 수 있겠지만 일반적으로 다이어트 변비의 원인은 수분 부족으로 발생하게 되는데요. 대변에서 가장 많은 부피를 차지하는 것이 바로 수분이기 때문입니다.

 

다이어트 시작→음식 섭취량, 수분 섭취량 감소→지방 분해 수분 사용→대변에 수분 부족→변비

 

우리 몸은 지방 분해를 할 때 수분을 사용하게 됩니다. 그런데 다이어트할 때는 음식물 섭취와 그밖에 수분이나 기타 식품의 섭취도 줄게 되면서 전체적으로 수분의 섭취량이 줄어들게 됩니다. 이런 상태에서 공복 다이어트, 간헐적 다이어트, 헬스, 달리기 등 다양한 방법으로 지방 분해를 하게 되면 수분이 부족한 상태에서 지방 분해에 수분이 사용됩니다. 결과적으로 이런 현상은 대변에 수분이 점차적으로 사라지게 만듭니다. 그리고 대변이 딱딱해지고 쪼그라들어서 배출에 어려움이 생기게 되고 변비가 생기게 됩니다.

 

 

다이어트 변비 해결책은?

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다이어트를 실천할 때마다 변비가 오시는 분들은 수분 섭취를 평소보다 많이 드시면 되는데요. 가장 좋은 방법이 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 사람들에게 평소 물을 많이 섭취하시나요?라고 물었을 때, 보통은 적게 먹지 않는다. 많이 먹는 것 같다고 대답합니다. 하지만 커피, 음료를 제외한 오로지 수분 섭취를 생각해 보시는 것이 필요합니다.

 

다이어트 기간에 자주 물을 마시는 것이 좋다는 얘기도 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요. 물로 배를 채우라는 것보다 다이어트를 하면서 지방 분해를 하면 몸속 수분은 평소보다 훨씬 더 부족한 상태가 되게 되고 물을 자주 많이 섭취하는 것이 다이어트,변비 모두를 해결하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

 

수분이 많으면서 칼로리가 적은 음식

 

의식적으로 물을 마시는 것이 힘드신 분들은 다이어트와 수분 모두 챙길 수 있는 수분이 많으면서 칼로리가 적은 음식을 식단으로 가져가시는 것도 좋은데요. 아래에 나와있는 음식을 다이어트 식단에 추가해서 변비 증상을 해결해 보세요.

 

• 셀러리 : 95%가 수분이며 혈액의 지방을 감소하는 효과
• 무 : 100g당 16kcal로 소화를 촉진하고 변비 예방 효과 
• 오이 : 100g당 18kcal로 체중 감량에 좋고 수분이 풍부
• 냉이 : 100g당 41kcal로 열량이 낮고 단백질, 섬유질 풍부
• 토마토 : 다이어트 식품에 빠지지 않고 등장하는 
• 파인애플 : 단맛이 강해서 칼로리가 높을 것 같지만 100g당 50kcal로 섬유질과 수분이 풍부
• 수박 : 100g당 30~40kcal로 칼로리가 낮고 수분이 매우 풍부
• 오렌지 : 수분이 풍부하고 혈관 질환 예방 효과

 

그밖에 블루베리, 딸기, 주키니 등이 있습니다. 하지만 이런 음식도 지나치게 많이 먹게 되면 좋지 않기 때문에 식단에 적당한 양을 추가해서 섭취하는 것이 필요합니다. 다이어트 변비의 원인과 해결책에 대해서 알아봤는데요. 도움이 되셨다면 공유와 구독을 하셔서 건강한 정보를 빠르게 받아보세요.

 

 

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