생리통에 좋은 음식 6가지,여자들의 그날에 반드시 챙겨드세요

많은 여성분들이 생리 기간 통증으로 힘들어하시는데요. 생리는 여성들이 건강하게 성장하고 성숙해져 가는 자연스러운 과정이기 때문에 피할 수 없기 때문에 생리 기간 중에 발생할 수 있는 생리통이 심한 경우에는 생리가 다가오기 전부터 관리를 하는 것이 필요합니다. 글에서는 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 생리통 증상 완화에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식 

 

생리통에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

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• 등 푸른 생선
• 바나나
• 생강
• 연어
• 호박씨
• 캐모마일차

 

등 푸른  생선

 

생리통이 심한 여성들을 대상으로 한 연구 결과를 살펴보면 공통적으로 비타민 D와 칼슘 농도가 낮았다는 결과가 밝혀졌습니다. 비타민 D가 많은 등 푸른 생선에는 자궁의 근육과 혈관이 수축하는 것을 막아주는 오메가 3가 풍부하게 들어있는데요. 생선의 오메가 3을 꾸준하게 섭취할 경우에는 생리통 완화에 도움을 받을 수 있다는 연구 결과가 있듯이 생리통 증상 완화를 위해서 등 푸른 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

바나나

 

바나나에는 신경과 근육의 기능 유지에 중요한 영양소가 되는 마그네슘과 비타민 B가 풍부하게 들어있습니다. 그리고 바나나에는 세로토닌이라는 성분이 들어있는데 이는 신경 안정에 효과적입니다. 생리 기간에 나타날 수 있는 기분 변화, 우울감, 짜증 등 감정적인 변화에 있어서 바나나 섭취가 생리통 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생강

 

혈액순환, 통증 감소, 염증 반응 억제 등 다양한 효과를 가지고 있는 건강식품인 생강은 여성들의 생리통에도 효과가 좋은데요. 생강은 따뜻한 성질이 있는 식품이라 생리통 기간에 손과 발이 차갑고 통증이 있으신 분들께 도움이 될 수 있는 것이 바로 생강입니다. 생강을 생으로 섭취하기에는 다소 거북함이 있을 수 있기 때문에 생강과 꿀을 섞어서 생강차로 마시면 생강은 효능으로 생리통 증상 완화의 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

연어

 

앞서 살펴본 등 푸른 생선과 같이 연어에도 비타민D와 오메가 3 성분이 풍부하게 들어있습니다. 최근 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취했을 때 월경 전 증후군의 증상을 눈에 띄게 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있었는데요. 그리고 연어에는 생리기간에 나타날 수 있는 과민성과 유방 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있는 비타민 B6도 들어있기 때문에 섭취하시면 생리통 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

호박씨

 

낮은 세로토닌 수치가 월경 전 증후군의 정신적 건강을 더 악화시킬 수 있는데요. 호박씨는 트립토판이 풍부한 식품으로 자연스럽게 세로토닌 수치를 높여줄 수 있는 식품입니다. 그리고 호박씨에는 마그네슘이 풍부하기 때문에 생리 기간에 나타날 수 있는 기분 변화와 수면 장애를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

캐모마일차

 

캐모마일차는 생리 기간 나타나는 근육 경련 증상을 완화하고 통증을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 캐모마일차는 진정 효과가 있어서 생리 기간 극심한 기분 변화와 과민성 증상들을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

생리 기간 피해야 하는 음식

 

생리 기간 피해야 하는 음식은 아래와 같습니다.

 

• 카페인
• 달콤한 과자
• 패스트푸드

 

카페인

 

생리기간 카페인을 섭취하면 생리로 인해 몸속 철분이 손실된 상태에서 섭취한 카페인이 철분과 결합해 소변으로 배출되면서 생리기간 철분흡수를 방해하게 됩니다. 그래서 철분 부족으로 여러 문제들이 나타날 수 있으며 카페인의 섭취는 자궁 혈관을 수축시켜서 근육 경련 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 생리 기간에는 카페인 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

달콤한 초콜렛,과자,사탕

 

생리기간에는 달달한 과자를 먹어야 한다고 알려져 있는데요. 하지만 이는 기분 전환에는 도움이 될 수 있어도 생리통에는 좋지 않은 영향을 미치게 되는데요. 생리 기간에 과도한 당분 섭취는 근육 경련과 기타 통증을 유발하고 성호르몬 주기와 혈중 농도에 영향을 줄 수 있기 때문에 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다. 기분 전환을 위해서 적당량을 섭취하시는 것이 생리통에 좋다는 점을 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

 

패스트푸드

 

연구에 따르면 건강한 식단과 패스트푸드를 먹는 그룹 간의 생리통 증상 정도를 살펴봤는데요. 피자와 햄버거, 치킨, 빵 등 패스트푸드를 먹은 집단에게 생리통 증상이 심하게 나타나는 것을 확인할 수 있었습니다. 생리통이 심한 경우에는 생리 기간에 건강한 식단을 위주로 섭취하시는 것이 통증 완화에 도움이 되겠습니다.

 

 

 

PMS 증상 완화하는 방법

 

생리는 통증, 불편함, 감정 변화 등 다양한 증상을 동반할 수 있는데요. 이렇게 생리 전에 발생하는 증상을 생리 전 증후군 PMS라고 합니다. 생리가 시작되기 전에 미리 확인하고 생리통 증상을 완화할 수 있는 생활 속 방법들은 아래와 같습니다.

 

• 충분한 휴식과 수면 : 피로는 PMS 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 생리 기간 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
• 규칙적인 운동 : 생리 전에 규칙적인 운동은 PMS 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식습관 : 자극적이고 달콤한 음식, 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민D, 칼슘 섭취 : 생리 기간에 비타민D, 칼슘 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 호르몬에 영향을 미치는 요인이기 때문에 스트레스 관리를 하는 것이 필요합니다.

 

 

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