남성 호르몬 테스토스테론 높이는 법,진짜 남자를 위한 종합 가이드

많은 남성들이 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론 수치 감소로 인한 여러 문제들을 마주하게 됩니다.자연스러운 노화 현상의 일부분으로 막을 수는 없는데요.글에서는 남성 호르몬인 테스토스테론을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.남성 호르몬으로 고민이신 분들께 도움이 되는 시간이 되었으면 합니다.

 

 

 

 

테스토스테론 높이는 법

 

남성호르몬이라고 알려진 테스토스테론은 남성과 여성의 성 호르몬 중 하나입니다. 근육량, 골밀도, 기분 조절 등 신체의 다양한 기능을 담당하고 전반적인 건강과 활력을 유지하는데 있어서 중요한 역할을 합니다. 근육 성장을 개선하고 성욕을 향상해서 특히 남성에게 중요한 테스토스테론을 높이기 위해 할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

• 테스토스테론 생산 촉진 식품 섭취
• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 스트레스 관리
• 유해물질 피하기
• 비타민D, 아연 섭취

 

 

테스토스테론 생산 촉진 식품 섭취

 

일반적으로 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 호르몬 조절에 중요한 역할을 하는 식품을 섭취하는 식단 관리를 하는 방법이 있습니다. 저지방 단백질, 건강한 지방, 과일, 야채 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 계란, 견과류, 아보카도, 시금치 등 테스토스테론 생산을 촉진하는데 도움이 되는 식품을 섭취해 보세요.

 

 

규칙적인 운동

 

규칙적으로 꾸준하게 운동을 하는 것은 테스토스테론 수치를 유지하는데 있어서 매우 중요합니다. 호르몬 생성을 최적화하면서 근육 성장을 촉진시킬 수 있는 운동을 통해서 자연스럽게 테스토스테론을 높일 수 있습니다.

 

 

충분한 수면

 

수면은 테스토스테론 생산을 포함해서 건강의 전반적인 측면에 영향을 주는 중요 요소입니다. 충분한 수면을 통해서 신체가 적절하게 회복하고 휴식을 취하게 되면서 호르몬 생성에도 영향을 주게 되는데요. 매일 평균 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 테스토스테론 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

스트레스 관리

 

지속적인 스트레스는 호르몬 생성에 있어서 큰 영향을 주는 원인입니다. 바로 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 발생하게 되는데 이는 테스토스테론을 감소시키는 데 영향을 주게 됩니다. 테스토스테론 향상을 위해서 명상, 심호흡, 취미생활을 통해서 스트레스를 줄이고 호르몬 생성에 차질이 없도록 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 필요합니다.

 

 

알코올, 흡연 자제

 

알코올, 흡연, 기타 유해 물질은 테스토스테론 생산과 건강에 영향을 주는 요인이 될 수 있기 때문에 흡연, 알코올 섭취, 유해 물질 및 약물 사용을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

비타민D, 아연 섭취

 

테스토스테론 생성과 유지에 도움이 되는 비타민 D, 아연을 섭취하는 것이 필요합니다. 식품을 통해서 섭취를 하셔도 되고 영양제와 같은 건강기능식품을 통한 보충을 하시는 것이 테스토스테론 향상에 있어서 도움이 됩니다.

 

 

테스토스테론이 부족하면 나타나는 증상

 

테스토스테론의 정상 범위는 남성의 경우 2.5~10.6 ng/ml, 여성의 경우 0~0.95 ng/ml로 남성과 여성 모두에게 필요한 호르몬입니다. 남성호르몬으로 알려져 있기 때문에 여성에게는 생성되지 않는 호르몬이라고 생각하실 수도 있는데요. 남성의 경우에는 많이 생성되고 여성의 경우에는 적게 생성됩니다. 테스토스테론이 부족하면 나타나게 되는 증상에 대해서 알아보겠습니다.

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• 활력 저하 및 피로감 지속
• 성생활 문제 
• 집중력 및 기억력 감소
• 우울증 및 기분 변화
• 체지방 증가
• 불면증 및 수면 장애

 

 

테스토스테론 수치가 높으면 나타나는 증상

 

남성과 여성이 테스토스테론 수치가 높으면 나타나는 증상들에 대해서 알아보겠습니다.

 

남성의 경우 

 

• 근육량과 근력 증가
• 성욕 증가
• 정자 생산량 증가
• 에너지 증가
• 집중력 및 기억력 향상

 

여성의 경우

 

• 저음 목소리, 많은 털과 같은 남성에게 나타날 수 있는 특징이 발생
• 무월경, 불규칙한 생리 주기
• 머리카락과 발톱이 잘 자라지 않음

 

 

테스토스테론 생성에 도움이 되는 식품

 

테스토스테론 유지와 향상을 위해서는 비타민 D, 아연이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋은데요. 비타민 D와 아연이 많이 들어있는 식품에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민 D가 많은 식품

 

• 고등어
• 새우
• 홍합
• 계란 노른자
• 버섯

 

아연이 많은 식품

 

• 굴
• 소고기, 돼지고기
• 콩류
• 견과류

 

테스토스테론은 건강한 식품 섭취와 규칙적인 운동을 통해서 자연적으로 높일 수 있기 때문에 남성 호르몬으로 걱정과 고민을 하고 계시는 분들이라면 반드시 섭취하고 계시는 식단을 확인하시고 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 남성 호르몬을 향상해 보시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강한 정보를 빠르게 받아보세요.

 

 

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