스트레스에 좋은 음식 9가지,피할 수 없다면 건강하게 관리하세요

현대인들 중에서 과연 스트레스를 받지 않는 사람들이 있을까요? 누구나 크고 작은 스트레스와 함께 살아가고 있는데요. 스트레스는 만병의 근원이다라는 말이 있듯이 스트레스를 해소하고 관리하는 것이 반드시 필요합니다. 스트레스가 심할 때 혈당을 안정시키고 도움을 주는 음식들이 있습니다. 글에서는 스트레스에 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보겠습니다. 스트레스 피할 수 없다면 관리해 보세요.

 

 

 

스트레스 어떻게 대처해야 할까?

 

사람마다 다양한 원인으로 스트레스를 받게 되는데요. 스트레스를 받지 않고 사는 사람은 없기 때문에 평소에 스트레스를 관리하고 해소하는 것이 중요합니다. 스트레스를 덜 받기 위해서 긍정적으로 생각하고 스트레스 해소를 위한 취미 활동을 가지고 스트레스에 도움이 되는 음식과 영양제를 섭취하는 것으로 스트레스를 올바르게 대처하는 것이 필요합니다. 아래에서 스트레스에 좋은 음식을 살펴보고 스트레스 관리를 해보세요.

 

 

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

스트레스에 도움을 줄 수 있는 음식은 아래와 같습니다.

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• 계란
• 블루베리
• 바나나
• 녹차
• 시금치
• 견과류
• 연어
• 다크 초콜릿
• 우유

 

 

 

계란

 

 

계란은 건강식품으로 유명한데요. 계란 노른자에는 오메가 3 지방산, 비오틴, 콜린 등과 함께 행복 호르몬인 트립토판 성분이

매우 풍부하게 들어있습니다. 계란에 들어있는 성분들은 불안감, 우울증으로부터 기분을 개선하는데 도움이 되고 뇌 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 

블루베리

 

 

블루베리에는 항산화 성분과 파이토뉴트리언트가 들어있는데요. 이 두 가지 물질이 스트레스와 관련된 유해 산소를 억제하는데 도움이 됩니다. 블루베리와 관련된 한 연구에 따르면 블루베리를 자주 먹는 사람들은 백혈구의 일종인 킬러 세포가 활성화되어서 스트레스를 완화시키는데 효과가 있다고 합니다.

 

 

바나나

 

 

바나나에는 도파민 방출에 도움이 되는 항산화 성분이 들어있어서 스트레스 완화에 도움이 되는데요. 이뿐만 아니라 바나나에는 행복 호르몬인 트립토판 성분이 풍부하기 때문에 아침과 저녁으로 하나씩 드시면 기분 전환과 스트레스 관리에 도움을 받을 수 있는 식품입니다.

 

 

녹차

 

 

녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고 긴장을 강화시키는 베타파를 감소시켜 줍니다. 그리고 테아닌 성분은 스트레스 과부하로 나타날 수 있는 심장박동 상승과 혈압 상승을 억제하고 뇌기능을 향상하는 효과가 있습니다. 스트레스를 받거나 긴장이 되는 순간에 따뜻한 녹차 한잔을 마시면 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

 

시금치

 

 

시금치에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 우리 몸속 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로해지고 스트레스에 취약한 상태가 되는데요. 시금치뿐만 아니라 시금치와 같은 녹색 채소에는 엽산이 풍부한데요. 엽산에 관한 연구 결과를 살펴보면 엽산은 쾌락을 유발하는 뇌의 신경전달물질 도파민을 생산해서 진정작용을 하는데 도움이 된다고 했습니다.

 

 

견과류

 

 

호두, 잣, 캐슈너트, 브라질너트, 피스타치오와 같은 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가 3 지방산은 우울증, 불안감과 같은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 그리고 견과류에는 강력한 항산화제인 폴리페놀 성분이 풍부한데요. 폴리페놀 성분은 기억력과 스트레스 개선에 도움이 됩니다.

 

이외에도 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방산, 마그네슘, 엽산, 비타민E 등이 풍부하게 들어있는데요. 이런 영양소들은 스트레스 반응을 완화하고 불안한 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하시는 것이 바람직하겠습니다.

 

 

연어

 

 

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부한 것으로 유명한데요. 오메가 3 지방산은 뇌의 기능을 활발하게 하고 스트레스에 좀 더 효과적으로 대처할 수 있게 도와줍니다. 관련 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 섭취한 사람들에게 불안증상을 진정시켜 준다는 연구 결과가 있었는데요. 연어가 아니더라도 등 푸른 생선에 오메가 3 지방산이 많기 때문에 스트레스 해소를 위해서 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

 

다크 초콜릿

 

 

카카오가 70% 이상 들어있는 초콜릿은 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 카카오에 들어있는 항산화 성분은 혈관 벽을 느슨하게 해서 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효과가 있는데요. 긴장이 되는 순간이나 스트레스를 받는 경우에는 초콜릿을 섭취해서 스트레스 완화의 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

우유 

 

 

우유에는 크립토판이라는 필수 아미노산 성분이 들어있습니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌 성분을 촉진해 신진대사를 활발하게 할 수 있도록 도움을 주는데요. 트립토판은 체내에서 생성되지 않고 식품을 통해서 보충해줘야 하는 필수 아미노산이기 때문에 스트레스를 많이 받으시는 분들은 하루에 우유 한 잔씩 하시는 것이 스트레스 완화에 도움이 되겠습니다.

 

스트레스에 좋은 음식들을 알아봤습니다. 현대인들은 출근과 퇴근 시간대에 가장 많은 스트레스를 받는다고 하는데요. 출퇴근 시간에 스트레스에 좋은 음식들을 섭취하셔서 건강하게 스트레스 관리를 하셨으면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강한 정보를 받아보세요.

 

 

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