테아닌 효능과 부작용,반드시 제대로 알고 드셔야 합니다

긴장을 완화시키고 숙면에 도움을 주는 것으로 유명한 테아닌은 주로 녹차, 홍차의 잎에 들어있는데요. 하지만 녹차, 홍차 제품으로 섭취하는 경우에는 테아닌 함유량이 부족하기 때문에 보조 영양제를 섭취하는 경우가 많은데요. 글에서는 테아닌 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 올바르게 테아닌을 섭취하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

테아닌이란?

 

테아닌은 차나무와 버섯 품종에만 들어있는 천연 아미노산으로 주로 녹차와 홍차에 많이 들어있는 성분입니다. 차나무 뿌리에서 각종 아미노산과 영양분으로부터 테아닌을 합성하게 되고 줄기와 잎에 저장됩니다. 그리고 잎으로 가서 햇빛을 받게 되면 항산화 성분인 폴리페놀 성분인 카테킨으로 전환되는데요. 일반적으로 녹차 한잔에 테아닌 25~60mg이 들어있고 섭취해서 몸속으로 들어오면 5시간 동안 효과를 가져다주는데요. 테아닌의 효능은 아래와 같습니다.

 

 

테아닌 효능

 

테아닌의 효능은 크게 4가지로 볼 수 있습니다.

 

• 정신이완 및 집중력 향상에 도움
• 기억력 개선에 도움
• 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움
• 수면 장애 개선에 도움

 

쉽게 말해서 테아닌을 섭취하게 되면 진정 효과를 볼 수 있다고 생각하시면 되는데요.진정 효과로 인해서 스트레스 완화, 집중력 상승, 불면증 개선 등이 주요 효능이 되겠습니다. 테아닌을 섭취하게 되면 뇌파에 영향을 주게 됩니다. 바로 테아닌 성분이 뇌의 알파파 증가시키기 때문인데요.

 

알파파는 안정되고 차분한 상태에서 흐르는 뇌파를 말합니다. 하지만 녹차 한 잔에서 섭취할 수 있는 테아닌 성분은 효능을 보기 위해서는 부족할 수 있기 때문에 테아닌 효능을 보기 위해서 보조 영양제를 섭취하는 것도 방법이 되겠습니다.

 

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테아닌 복용량

 

일반적으로 테아닌은 성인을 기준으로 200~400mg정도를 하루 복용량으로 권장하고 있습니다. 8~12살 아이의 경우에는 200mg을 복용하는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

테아닌 부작용

 

테아닌은 매우 안전한 물질로 부작용은 거의 없다고 알려져있습니다.하지만 테아닌 성분이 혈압을 안정시키는 효과가 있기 때문에 기존에 저혈압이신 분들의 경우에는 저혈압의 가능성이 있기 때문에 전문가와 상의하셔서 섭취하시는 것이 바람직하겠습니다.

 

 

테아닌과 카페인은 상극

 

앞에서 살펴보았듯이 테아닌은 몸을 안정시키고 진정 상태를 가져다 줍니다.그리고 카페인은 정신을 각성시키는 각성제인데요. 그렇기 때문에 제대로 된 테아닌 효능을 보기 위해서는 테아닌과 카페인이 같이 들어있는 녹차, 홍차, 제품을 섭취하는 것은 진정도 아니고 각성도 아닌 상태로 이뇨 작용만 가져오기 때문에 성분에 주의하셔서 섭취하시는 것이 필요합니다.

 

 

테아닌의 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다.주로 테아닌은 불면증으로 고생하시거나 스트레스로 인해서 고민이신 분들이 많이 찾게 되는데요. 아직까지 테아닌은 큰 부작용은 밝혀지지 않은 안전한 성분으로 하루 권장량을 지키시면서 섭취하셔서 진정 효과를 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강한 정보를 받아보세요.

 

 

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