변비에 좋은 영양제,딱 2가지만 기억하세요

변비로 고통받아본 적 있으신가요? 사실 저도 변비가 생기기 전까지만 해도 똥 싸는 게 뭐 그렇게 힘들다고 하면서 쉽게 생각했습니다. 그런데 다이어트 시작하고 나서 극심한 변비를 겪게 되면서 변비의 고통을 몸소 느끼게 됐는데요. 잘 먹고 잘 싸는 게 그렇게 행복한 거는구나라고 생각하면서 변비에 좋다는 유산균이나 변비약, 영양제들을 챙겨 먹었던 기억이 있습니다. 글에서는 변비를 겪으면서 알게 된 변비에 좋은 영양제에 대한 정보를 팩트만 가지고 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

변비의 원인을 찾아보세요

 

필자는 다이어트 도중 불규칙한 식습관과 식이섬유 부족으로 변비가 발생한 경우입니다. 운동은 많이 하지만 잘못된 식습관으로 변이 건조하고 딱딱해져서 2~3일에 한 번씩 배변 활동을 할 정도로 심한 변비였습니다. 이밖에 변비의 다른 원인에는 운동 부족으로 인한 장 운동 저하, 철분제나 진통제, 항우울제와 같은 약물 복용이 일반적인 변비의 원인입니다. 그리고 질환으로 인해서 변비가 발생하는 경우에는 대장암, 과민성 대장 증후군, 갑상선 기능 저하증 등이 있습니다. 변비의 원인에 따라서 해결법과 복용하는 영양제 또한 달라지기 때문에 자신의 변비의 원인이 무엇인지 파악하는 것이 필요합니다.

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변비에 좋은 영양제 2가지

 

변비와 관련된 영양제에는 여러 가지가 있지만 신뢰성 있는 연구를 바탕으로 간추려봤을 때 마그네슘과 식이섬유 보충제를 섭취하는 것이 변비 해결에 있어서 효과적입니다.

 

• 마그네슘
• 차전자피 (식이섬유 보충제)

 

마그네슘

 

변비 해결 방법 중 빠지지 않고 등장하는 것이 마그네슘 섭취입니다. 마그네슘은 장 근육의 수축을 촉진하여 장 운동을 활발하게 만들고 대장 내 수분을 증가시켜 변을 부드럽게 하는 효과가 있는데요. 특히 평소에 활동이 적은 분들은 갑자기 변비 해결을 위해서 운동을 심하게 하는 것보다 가볍게 걷거나 빨리 걷기와 같은 운동과 같이 마그네슘을 복용하시면 변비 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

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차전자피

 

변비 증상 완화에 가장 많이 추천되는 영양소가 바로 식이섬유입니다. 식이섬유는 몸에서 소화되지 않고 대장까지 내려가 장 운동을 활발하게 만들어주기 때문인데요. 특히 변비 증상 중 변이 딱딱하고 건조한 경우에 식이섬유 섭취가 대장에서 물을 흡수하여 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어주게 되면서 변비 완화에 효과적입니다.

 

하지만 바쁜 현대인들의 경우에는 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹기 힘든 경우가 많습니다. 따라서 식이섬유를 보충할 수 있는 식이섬유 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다. 식이섬유 보충제 또한 종류가 여러 가지가 있는데 차전자피 복용을 권장합니다. 차전자피를 하루 10g 이상 4주 이상 섭취했을 때 변비 환자들에게 있어서 최적의 효과를 보인다는 연구 결과가 있었기 때문입니다.

 

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변비약의 최후의 수단

 

변비가 발생하면 바로 변비약을 찾는 경우가 있습니다. 저 또한 이것저것 해보다가 결국에는 변비약을 먹었던 적도 있지만 결국 원인 자체가 해결이 안 되면 또다시 변비가 발생하게 되는 악순환의 연속이었습니다. 변비약에는 여러 가지 종류가 있는데 자극성 약물과 삼투성 약물로 구분할 수 있습니다. 습관처럼 약물을 복용하게 되면 몸속에서 의존성이 생길 수 있고 장기간 복용하게 되면 대장이 반응을 하지 않는 상황이 발생할 수도 있습니다. 따라서 앞에서 알아본 방법들을 충분히 시도해 보고 원인을 해결해 보려고 노력하신 다음 마지막 수단으로 변비약 복용을 생각하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

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