단백질 많이 먹으면 여드름 생기는 이유

다이어트하려고 단백질 먹었는데 피부가 왜 이렇게....

 

누구나 한 번쯤 다이어트를 해보셨을 거라 생각됩니다. 다이어트를 하면 가장 먼저 식단 관리부터 들어가게 됩니다. 평소에 마음 놓고 먹었던 빵과 간식과 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식품을 섭취하는 것이 일반적일 텐데요. 이때 단백질을 과도하게 섭취하고 나면 피부에 피지나 여드름 같은 트러블이 일어나는 경우가 많습니다. 글에서는 단백질을 많이 먹으면 여드름이나 피지 같은 피부 트러블이 발생하는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

단백질 많이 먹으면 여드름 생기는 이유

 

섭취한 단백질로 인해서 피부 트러블이 발생하는 이유는 크게 3가지입니다. 호르몬 변화, 피지 분비 증가. 염증 반응이 주요 원인으로 꼽히는데요. 아래에서 피부 트러블이 발생하는 과정을 자세히 알아보겠습니다.

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단백질도 식품을 통한 섭취는 피부 트러블 문제가 없는 경우가 많지만 특히 유청 단백질이라는 보충제 형태의 제품에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 유청 단백질은 고품질 단백질로 필수 아미노산이 풍부하고 소화 및 흡수가 빠르면서 근육 성장, 운동 성능 향상, 먹기 간편하다는 여러 장점이 있지만 평소와 다르게 많이 섭취할 경우 문제가 발생합니다.

 

유청 단백질을 과도하게 섭취하면 인슐린 유사 성장 인자의 생성을 증가시킵니다. 인슐린 유사 성장 인자는 피지선을 자극하여 피지 분비를 증가시키고 모공을 막아 여드름을 유발하거나 피지 또는 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 특히 유청 단백질에는 락토페린과 락토글로불린이라는 성분이 들어있는데 해당 성분은 피지선의 활동을 자극하고 여드름을 유발할 가능성이 높기 때문에 단백질 보충제를 드시는 분들은 피부 트러블이 발생하지 않는 섭취량을 찾아서 음식을 통한 단백질 보충과 함께 섭취하는 것이 피부 건강 개선을 위해 필요합니다.

 

또한 단백질 과다 섭취는 고인슐린혈증을 유발할 수 있습니다. 인슐린 수치가 높아지게 되면 안드로겐 호르몬의 분비가 촉진되고 이런 호르몬 변화가 피지선의 활동성을 증가시켜 피지 분비를 촉진하게 됩니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 필요하다는 이유가 바로 이런 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

 

 

단백질 섭취하면서 피부 트러블 예방하는 방법은???

 

하지만 우리는 살도 빼야 하고 피부도 좋아지고 싶고 2마리 토끼를 잡아야 합니다. 단백질을 섭취하면서 피부 트러블을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저 단백질 보충제를 섭취하는 경우에는 제품을 선택할 때 성분표를 잘 확인하셔야 합니다. 특히 유청 단백질이나 탈지유는 여드름을 유발할 가능성이 높기 때문에 대두 단백질이나 완두콩 단백질과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것도 피부 트러블 예방에 좋은 방법입니다.

 

피부 트러블을 유발할 수 있는 성분에는 유청 단백질, 카제인 단백질, 비타민B12, 요오드, 해조류 추출물, 글루타민 등이 있습니다. 앞서 말한 식물성 단백질 제품을 선택하거나 성분 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 피부 건강을 위해서 필요합니다. 그리고 혈당을 급속도로 상승시키는 제품이나 음식의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 인슐린 분비는 피지 분비를 유발하고 과도한 단백질 섭취는 몸속 염증을 유발하여 피부 질환을 일으킬 수 있기 때문입니다. 만약 피부 트러블이 심한 경우에는 몸속 염증을 억제할 수 있는 비타민C, 오메가 3와 같은 항산화제를 복용해 주는 것도 필요합니다.

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