300x250 건강 및 다이어트445 근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간은???? 근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간은???? 오늘은 운동을 하면서 중간중간에 쉬는 시간에 대해서 알아볼까 합니다 보통 근력을 향상하는 목적으로는 좀 긴 시간인 3~5분정도를 쉬는 것이 좋고 근비대를 위해서는 좀 더 짧은 시간인 1분 내외로 쉬는 것이 좋다고 알려져 있습니다. (근비대란??? 근비대는 쉽게 말해 근육 크기의 증가를 의미합니다.) 근력을 향상시키는 목적의 경우 무거운 무게에 대한 신경계의 적응이 중요하기에 이러한 신경계의 적응을 위해서는 어느 정도의 시간이 필요하다는 것이 정설입니다. 반면 근비대의 경우는 휴식이 길어지면 근육에 효과적으로 자극을 줄 수 없기에 운동 효과가 떨어진다고 하는데 이 부분은 논란의 여지가 많습니다. 저조차도 운동을 하다가 정말 팔이 아플 정도로 운동을 하여 더 이상 .. 2020. 5. 10. 다이어트 기간 배고픔을 이기는 방법 다이어트 기간 배고픔을 이기는 방법 다이어트를 시작하면 제일 괴로운 것은 배고픔과 식욕이 아닐까 싶은데요. 주체 못 할 식욕 때문에 다이어트 결심이 하루아침에 무너진 경험이 다들 있으시죠?? 우리는 왜 먹고 또 먹고 먹어도 왜 끊임없이 밥을 먹으면 디저트를 먹고 싶고 디저트를 먹고 지나면 간식이 먹고 싶을까요??????? 진짜 배고픔이 해결되었는데도 자꾸 음식을 찾고 먹고 싶은 욕구가 생기는 이유는 가짜 식욕 때문입니다. 가짜 식욕이라는 것은 감정적인 부분에 많은 영향을 미치는데요. 배고픔이란 먹지 않아서 나타나는 자연스러운 생리 반응입니다. 또 배고픔이란 식사를 하라는 대사적, 사회적, 환경적 신호에 대한 학습된 반응이기도 합니다. 그래서 우리는 음식에 대한 이해가 필요합니다. 먼저 보편적으로 습관화된.. 2020. 5. 9. 다이어트에 좋은 식품 다이어트에 좋은 식품 새로운 해가 올 때마다 다짐하는 그것은 바로 다이어트 !!! 많이들 공감하실꺼예요 ㅎㅎ 저도 수차례 다이어트를 실패해보고 지난 다이어트를 돌아보면 새로운 해가 올 때마다 다이어트를 다짐하고 내가 의지가 약한가봐하고 에라이 모르겠다라는 마음이 자연스럽게 오면서 실패를 했었는데요. 먹고 싶은 대로 마음껏 먹으면서 살이 찌지 않으면 얼마나 좋을까요??? ㅠㅠ 비록 현실은 식단 조절과 식욕 억제를 하면서 참아야 하지만 오늘 소개할 것은 배고픔을 줄여주고 체중 감량에 효과가 있는 식품을 소개할까합니다!!! 첫번째 시금치 제가 어렸을 때 귀에 딱지가 앉도록 들은 말이 시금치 먹으면 건강해진다라는 것이였는데요. 시금치에는 틸라코이드라는 성분이 있는데요. 이 성분이 식욕을 억제한다는 연구결과가 나.. 2020. 5. 8. 다이어트,운동 중 가장 많이 하는 실수 !!! 다이어트, 운동 중 가장 많이 하는 실수!!! 운동을 했으니까 더 많이 먹는 것 운동을 하면 보상심리가 생기는데요. 저조차도 지난 다이어트를 보면 열심히 운동하고 와서 열심히 운동했으니까 치킨 한 조각쯤이야라는 보상심리가 생기면서 점차 다이어트를 실패하곤 했었는데요. 단 몇 분 안에 먹은 정크푸드가 몇 시간 운동한 것을 허사로 만들 수 있습니다. 그리고 무작정 먹지 않고 굶는 것 이것은 자신의 다이어트 방법마다 차이가 나는데요. 운동 후 맛있는 음식이 아닌 식단대로의 음식을 섭취하려면 식욕이 없고 식단대로는 먹기 싫은 것은 당연하지만 운동 후에 1시간 이내로 식단에 따라 음식을 섭취해줘야 합니다. 적절한 영양소 섭취가 없다면 몸은 운동 후에 완전히 회복될 수가 없고 근육의 발달도 더딜 것입니다. 단백질만.. 2020. 5. 7. 이전 1 ··· 106 107 108 109 110 111 112 다음
