근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간은????

근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간은????

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 운동을 하면서 중간중간에 쉬는 시간에 대해서 알아볼까 합니다

보통 근력을 향상하는 목적으로는 좀 긴 시간인 3~5분정도를 쉬는 것이 좋고 근비대를 위해서는 좀 더 짧은 시간인 1분 내외로 쉬는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

(근비대란??? 근비대는 쉽게 말해 근육 크기의 증가를 의미합니다.)

 

 

 

 

 

근력을 향상시키는 목적의 경우 무거운 무게에 대한 신경계의 적응이 중요하기에 이러한 신경계의 적응을 위해서는 어느 정도의 시간이 필요하다는 것이 정설입니다.

반면 근비대의 경우는 휴식이 길어지면 근육에 효과적으로 자극을 줄 수 없기에 운동 효과가 떨어진다고 하는데 이 부분은 논란의 여지가 많습니다.

저조차도 운동을 하다가 정말 팔이 아플 정도로 운동을 하여 더 이상 덤벨을 들어 올릴 수 없게 되더라도 조금 길게 쉬어주니까 다시 그만큼을 하게 되더라고요.

 

다시 말해 충분히 회복되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면, 5개 정도 들 수 있는 것도 3개 정도밖에 못 들게 됩니다.

한 연구결과를 예를 들면 충분히 휴식한 집단과 그렇지 않은 집단의 운동 결과를 보면 휴식한 집단의 근육 성장이 더 많이 나타난 것을 볼 수 있었습니다.

 

 

 

개인마다 차이가 있겠지만 자기 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

근력을 키우고 싶다면 3~5분 정도 쉬고 근육을 키우고 싶다면 1~3분 정도 쉬는 것이 좋습니다.

(힘을 키우고 싶다면 3~5분정도 쉬고 근육의 크기를 키우고 싶다면 1~3분정도 쉬는 것이 좋습니다.)

 

 

 

 

오늘도 건강하고 안전하게 운동합시다!!!!