다이어트에 좋은 식품

다이어트에 좋은 식품

 

 

 

새로운 해가 올 때마다 다짐하는 그것은 바로 다이어트 !!!

 

많이들 공감하실꺼예요 ㅎㅎ

저도 수차례 다이어트를 실패해보고 지난 다이어트를 돌아보면 새로운 해가 올 때마다 다이어트를 다짐하고 내가 의지가 약한가봐하고 에라이 모르겠다라는 마음이 자연스럽게 오면서 실패를 했었는데요.

먹고 싶은 대로 마음껏 먹으면서 살이 찌지 않으면 얼마나 좋을까요??? ㅠㅠ

 

비록 현실은 식단 조절과 식욕 억제를 하면서 참아야 하지만 오늘 소개할 것은 배고픔을 줄여주고 체중 감량에 효과가 있는 식품을 소개할까합니다!!!

 

 

 

첫번째 시금치 

 

제가 어렸을 때 귀에 딱지가 앉도록 들은 말이 시금치 먹으면 건강해진다라는 것이였는데요.

시금치에는 틸라코이드라는 성분이 있는데요.

이 성분이 식욕을 억제한다는 연구결과가 나왔습니다.식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 수치를 높여주어서 다이어트에 효과가 있으며 충분히 먹어도 칼로리도 낮으면서 천연 식욕억제제 역할까지 하니 일석이조죠??

 

 

 

두번째는 커피

 

커피는 이전 포스팅에서 얘기했듯이 다이어트에 좋은 이점을 주는 식품입니다. 

하루에 커피 한 잔은 당연시 되는 요즘인데 커피는 칼로리를 소모하고 지방을 분해하는데 도움을 준다는 연구 결과가 나오면서 다이어트를 하는 사람들에게는 커피는 필수템이 되었죠 ㅎㅎ

식사 전에 설탕과 크림,시럽이 없는 아메리카노나 블랙 커피는 배고픔을 덜 느끼게 해주는데 도움을 주지만 카페인은 자기 몸에 따라 맞는 사람이 있고 맞지 않는 사람이 있으니 주의하시고 과한 카페인은 수면과 건강을 헤치기에 하루에 커피 2잔 정도가 알맞은 섭취량입니다.

 

 

 

세번째는 렌틸콩

 

다이어트하시는 분들이라면 어디서 한 번쯤은 렌틸콩을 들어보셨을겁니다.

렌틸콩은 다이어트뿐만아니라 전반적인 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

엽산,철,티아민,망간,칼륨 등이 풍부하기 떄문입니다.그런데 이것보다 더 중요한 점은 섬유질과 단백질의 공급원이라는 점입니다.즉,섬유질과 단백질이 풍부하면 포만감도 더 오래주면서 칼로리도 낮고 다른 콩들에 비해서 조리하는데 시간도 절약할 수 있으니 정말 좋은 식품이죠.다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 렌틸콩 !!!

 

 

 

네번째는 오트밀

 

오트밀은 이미 다이어트 식품으로 많이 알려져있습니다.오트밀의 장점은 바로 식이섬유가 풍부해서 배고픔을 덜 느끼게 해준다라는 점 !!! 하지만 칼로리가 100g당 372kcal로 다이어트에 좋은 식품치고는 높은 편입니다.그리고 맛도 없는 편이구요....하지만 아침 식사로 오트밀은 우유와 함께 먹는다면 점심에 덜 먹게되니 적절하게 이용하면 좋을 것 같네요.

 

 

 

다섯번째는 녹차

 

녹차는 건강에 좋은 음료로 유명합니다.

녹차는 혈관에 혈장이 생기지 않게 해주고 콜레스테롤 수치와 고혈압,포도당도 줄여주며 녹차에 들어있는 카페인과 카테킨은 식욕을 감소시키며 지방 연소과정을 4% 더 촉진시기고 신진대사활동도 활발하게 해준다니 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋은 식품입니다.