다이어트,운동 중 가장 많이 하는 실수 !!!

다이어트, 운동 중 가장 많이 하는 실수!!!

 

 

 

 

운동을 했으니까 더 많이 먹는 것

 

운동을 하면 보상심리가 생기는데요. 저조차도 지난 다이어트를 보면 열심히 운동하고 와서 열심히 운동했으니까 치킨 한 조각쯤이야라는 보상심리가 생기면서 점차 다이어트를 실패하곤 했었는데요.

단 몇 분 안에 먹은 정크푸드가 몇 시간 운동한 것을 허사로 만들 수 있습니다.

 

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그리고 무작정 먹지 않고 굶는 것

 

이것은 자신의 다이어트 방법마다 차이가 나는데요.

운동 후 맛있는 음식이 아닌 식단대로의 음식을 섭취하려면 식욕이 없고 식단대로는 먹기 싫은 것은 당연하지만 운동 후에 1시간 이내로 식단에 따라 음식을 섭취해줘야 합니다.

적절한 영양소 섭취가 없다면 몸은 운동 후에 완전히 회복될 수가 없고 근육의 발달도 더딜 것입니다.

 

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단백질만 섭취하는 하는 것

 

운동 후에 단백질을 많이들 섭취하시죠?? 단백질 셰이크나 닭가슴살, 계란 등 운동 후 단백질 섭취는 좋긴 하지만 이전의 포스팅에서 언급했듯이 처음 다이어트나 운동을 시작할 때는 근육을 생성하고 운동을 하는데 복합 탄수화물로 시작하면 더 좋다는 점

 

닭고기나 닭가슴살만 먹는 것

 

닭고기는 훌륭한 단백질 덩어리죠. 그리고 소화도 잘되기에 아주 다이어트에 좋은 음식은 맞습니다.

하지만 닭고기만 먹다 보면 영양적으로 결핍이 생기기에 적절히 다른 음식도 섭취하는 것이 좋습니다.

근육통이 심할 때는 생선을 섭취하면 근육통에 좋다는 점 참고하시면 좋을 것 같네요.

 

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스트레칭 안 하는 것 

 

스트레칭은 운동 전이 아니라 훈련 후에 해주면 가장 좋습니다.

운동 전에는 스트레칭이 아닌 가볍게 몸에서 열이 나게 해 줄 수 있는 천천히 달리기나 가벼운 운동으로 하고 운동 전에 스트레칭을 하게 된다면 근육이 운동에서 얻을 수 있는 완전한 스트레스를 경험하기 힘듭니다.

무조건 근육에 스트레스가 가해져야 좋은 것이 아니지만 근육 성장을 극대화하기 위해서는 근육의 스트레스를 준 다음 스트레칭을 해주게 되면 더 성장에 도움이 됩니다.

그리고 운동 후에 스트레칭을 해주게 된다면 근육 회복 시간이 훨씬 빨라지고 근육통도 덜할 것입니다.

 

 

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찬 물로 샤워하는 것 

 

운동 후 찬 물로 샤워하느냐, 따뜻한 물로 샤워하느냐에 말이 많은데요.

이점은 나중에 포스팅으로 다룰 거지만 운동 후에 따뜻한 물로 샤워하는 것이 더 좋습니다.

찬 물로 샤워하면 전반적인 건강에는 좋을 수 있지만 운동 후에 샤워는 운동으로 인한 근육 스트레스 해소에는 도움이 되지 않습니다. 더 많은 혈액이 근육으로 흘러야 근육의 영양분과 산소를 공급하고 노폐물을 제거할 수 있는데 찬 물로 샤워하게 되면 몸안의 근육을 수축시켜서 그렇게 되면 앞서 말한 과정들이 느려지겠죠??

 

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매일 운동하는 것

 

저도 다이어트 기간 중에 운동을 매일 하고 자극만 주려고 노력했는데요.

결국은 발목이 아프고 근육의 성장도 느리다는 것을 뼈저리게 느꼈습니다. 자신의 몸 상태에 따라 다르겠지만 상체 운동을 연달아했으면 하루 정도는 상체를 쉬면서 상체를 스트레칭만 해주고 하체운동을 연달아해주는 식으로 하는 것이 근육 성장에 더 효과적입니다.

 

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저도 현재 운동 중이면서 공부하고 다이어트를 지난 기간 해오면서 가장 많이 한 실수들을 몇 가지 얘기해보았는데요.

열심히 한 만큼 효과를 보려면 이런 실수들을 조심해야겠죠??

 

 

 

건강한 다이어트 합시다!!!