다이어트,과일도 살이 찐다??

다이어트, 과일도 살이 찐다??

 

 

 

 

 

어떤 분들은 과일을 먹으면 살이 찐다!? 어떤 분들은 다이어트할 때 과일이 중요하다!? 라는 말이 있는데요

사실은 둘 다 맞는 말입니다.

 

과일을 먹으면 살이 찐다!! 맞는 말입니다.

과일에는 과당이 있어서 살이 찌게 돼있습니다.

과당은 탄수화물이나 이런 다른 것들과는 다르게 간에서 바로 지방으로 저장이 됩니다.

그렇기 때문에 어떻게 보면은 다른 것보다 더 찔수도 있습니다.

 

하지만 과일에는 수분,섬유질,미네랄,비타민 등의 많은 영양소들이 들어 있기 때문에 다이어트 식단에 적절히 넣어 주시면 식사량을 줄일 때 일어날 수 있는 영양 불균형을 잘 막아 줄 수가 있습니다.

그래서 과일을 다이어트 식단에 넣어주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

그런데 한 가지 주의할 점이 있는데요

과일을 너무 좋아하셔 가지구 간식으로 과일을 굉장히 많이 드시거나 식사대용으로 과일을 정말 많이 드시는 분들이 있어요.

이런 분들은 과당이 과잉 공급되기 때문에 밥을 많이 먹는 것보다도 살이 더 많이 찔 수가 있습니다.

그래서 과일을 섭취할 때에는 양이나 종류나 먹는 방법이 굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

과일 먹는 방법을 간단히 소개하면

 

과일 주스는 먹지 않기 !!

시중에서 파는 오렌지 주스나 포도 주스 같은 과일 주스는 대부분 당이나 설탕 등을 많이 넣어서 달게 만들게 됩니다. 그래서 시중에서 파는 것들은 설탕이 없다!! 무가당이다!! 해도 그 말을 곧이곧대로 다 믿지 마시고 일단은 안 사드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

그러면 과일을 집에서 갈아먹으면 괜찮을까요??

 

과일은 갈아서 먹게 되면 과일을 그냥 섭취했을 때보다 이점이 많이 사라지게 됩니다.

과일에는 과당이 있어서 살이 찔 수가 있는데 이 과당을 과잉 섭취하기 어려운 이유가 통으로 섭취했을 때는 수분이나 섬유질 이런 것들이 많기에 많이 먹기가 어렵습니다.

근데 갈아서 먹게 되면 과잉섭취가 쉬워집니다. 그래서 집에서 갈아먹는다 해도 되도록이면 과일은 주스로 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 시중에 잘 나와있는 말린 과일들이 많은데요.

말린 과일은 아주 조금만 섭취해야 합니다.

말린 과일에 과일 색깔을 유지하기 위해서 아황산염이라는 것을 쓰는 경우가 많습니다.

노란색이나 이런 밝은 색이 선명할수록 이 아황산염을 많이 쓰게 되는데 이 물질은 건강에 좋지 않기에 과일에서 얻을 수 있는 장점들이 사라지게 됩니다. 그리고 말린 과일은 수분이 많이 줄어든 상태의 말린 상태기에 포만감이 사라지게 됩니다.

과일을 먹는 이유가 필수 영양소는 보충을 하면서 포만감은 채워주기에 식욕을 조절해주는 그런 이유가 있는데 말린 과일을 먹게 되면 이런 과일 먹는 이유가 사라지게 됩니다. 그래서 말린 과일은 피하시거나 조금만 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

다이어트에 도움이 되는 과일은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고 칼로리가 낮은 딸기나 블루베리 같은 베리류와 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 키위가 대표적으로 좋습니다.

 

결론은 과일도 살이 찔 수 있기에 적당히 먹어야 도움이 된다라는 점!!!

과일은 잘 챙겨 먹으면 정말 다이어트에 유용한 식품이니 잘 챙겨 먹는 게 중요하답니다 

 

 

 

건강한 다이어트 합시다!!!