피부에 좋은 과일 6가지,맛있게 먹고 꿀피부 만들어보세요-건강한 바른 생활

나이가 들수록 가장 크게 눈에 띄는 곳이 바로 피부입니다. 젊을 때와 다르게 주름도 지고 피부결부터 시작해서 탄력까지 떨어지게 되는데요. 글에서는 피부에 좋은 과일 6가지를 알아보겠습니다. 맛있게 먹고 탱탱한 피부를 유지해 보세요.

 

 

과일 섭취로 피부가 좋아질 수 있을까?

 

좋은 피부를 가지고 싶어서 다양한 제품 또는 음식에 관심이 많으셨을 텐데요. 솔직하게 어떤 음식을 섭취하는 것으로 신체 중 특정 부위가 좋아진다는 것은 어렵습니다. 마찬가지로 피부에 좋은 음식이라 할지라도 과일을 섭취한다고 해서 피부가 바로 좋아지는 것은 현실적으로 어렵다고 생각합니다. 규칙적이고 건강한 생활과 식습관을 바탕으로 피부에 좋은 음식들까지 더해진다면 좋은 피부를 만들 수 있을 거라고 생각합니다. 아래에서 피부에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

피부에 좋은 과일

 

피부에 좋은 과일을 알아보고 과일에 들어있는 어떤 성분이 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

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• 딸기
• 레몬
• 석류
• 오렌지
• 블루베리
• 카무카무

 

 

딸기

 

 

 

딸기와 같은 베리류 과일은 건강에 매우 좋은 것으로 유명한데요. 딸기 역시 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 좋은 훌륭한 과일입니다. 딸기에는 비타민C, 엘라그산, 식이섬유, 항산화 성분과 같은 피부에 좋은 성분들이 들어있습니다.

 

딸기에 풍부한 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하여 주근깨와 기미가 생기는 것을 예방하는데 좋고 딸기에 들어있는 엘라그산 성분은 피부에 윤기를 더하고 밝고 깨끗한 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 이밖에도 딸기에 들어있는 풍부한 항산화 성분들은 피부 노화를 예방하고 노폐물을 배출하는데 좋습니다.

 

 

레몬

 

 

레몬에는 비타민C, 구연산, 플라보노이드, 항균 성분 등 피부에 좋은 성분들이 들어있습니다. 레몬 1개 당 약 50mg의 비타민 C가 들어있는데요. 레몬 1개를 섭취할 경우에 비타민C 하루 섭취 권장량의 50%가 넘는 비타민C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 섭취는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

레몬에는 구연산이 풍부한데요. 구연산은 피부의 PH 균형을 맞춰주고 피부 각질 제거와 피부색을 밝게 하는데 도움이 됩니다. 이뿐만 아니라 레몬에 들어있는 플라보노이드 성분은 만성 염증을 줄여주는 역할을 하기 때문에 염증으로 인해서 나타날 수 있는 피부 질환 예방에도 좋은 과일입니다.

 

 

 

석류

 

 

석류에는 다양한 비타민과 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어 있어서 피부에 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다. 과거에 미녀는 석류를 좋아해라는 광고도 있었는데요. 석류에 들어있는 엘라그산이라는 성분은 멜라닌 효소 생성을 방해하여 기미가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

 

석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부한데 콜라겐 합성과 피부 탄력 유지에 도움이 되는 성분입니다. 이밖에도 석류에는 비타민C, 안토시아닌 성분 등 피부에 좋은 영향을 주는 성분들이 풍부한데 특히 석류에 들어있는 푸닉산 성분은 강력한 항염 작용을 하기 때문에 피부에 일어나는 각종 염증 반응으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

 

 

 

오렌지

 

 

오렌지에는 비타민C가 풍부하여 피부 건강 증진, 피로 해소, 면역력 향상 등 피부뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 도움이 되는 과일입니다. 오렌지 한 개를 섭취하면 하루에 필요한 비타민 섭취를 충족할 수 있는데요. 보통 오렌지 1개 당 70mg 이상의 비타민C가 함유되어 있습니다.

 

오렌지에 풍부한 비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 높이고 노화, 피부 주름, 건조를 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 비타민C와 플라보노이드 성분이 풍부한데 자외선과 외부 유해환경에 의해서 피부가 붉게 달아오를 때 진정시키는 효과가 뛰어난 성분입니다. 또 식이섬유 또한 풍부하기 때문에 장운동을 촉진하는데 도움을 줘서 쾌변을 돕는 역할을 하여 건강한 장 활동이 피부 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

블루베리

 

 

블루베리는 항산화 덩어리라고 불릴 정도로 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 블루베리에는 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분과 비타민E, 비타민C, 폴리페놀, 식이섬유가 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 블루베리에는 폴리페놀이 풍부한데 폴리페놀 성분은 피부세포생성, 콜라겐 분해억제와 같은 작용을 하여 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.

 

블루베리에는 식이섬유가 풍부해서 건강한 배변 활동으로 장 건강과 동시에 피부 건강까지 챙길 수 있는 과일입니다. 무엇보다도 블루베리 100g당 490mg의 안토시아닌 성분이 들어있는데요. 블루베리나 아로니아, 라즈베리, 아사이베리 등 베리류 과일에 안토시아닌 성분이 많습니다. 안토시아닌 성분은 노화를 촉진하는 활성산소의 작용을 억제하여 피부 노화를 예방하는데 효과적입니다. 

 

 

 

카무카무

 

 

과일 중에서 비타민 C가 가장 많이 들어있는 과일이 바로 카무카무입니다. 카무카무 100g당 비타민 2300mg이 들어있습니다. 앞에서 살펴보았듯이 비타민C는 피부 노화 예방과 피부 탄력 유지에 매우 중요한 성분이기 때문에 피부 건강을 챙기기 위해 섭취하는 것이 중요합니다.

 

카무카무에 들어있는 충분한 비타민C는 체내 독소 배출과 신진대사를 촉진시켜 주는 작용을 함으로써 피부와 건강을 모두 챙길 수 있는 과일입니다. 이뿐만 아니라 카무카무에는 폴리페놀 성분과 칼륨이 풍부하게 들어있어서 혈관 건강과 염증 제거를 하는데도 도움을 받을 수 있는 과일입니다. 피부에 좋은 음식들을 알아봤습니다. 피부는 노화가 가장 빠르게 나타나는 신체 부위이기 때문에 평소에도 꾸준하게 관리하시는 것이 필요하겠습니다. 도움이 되셨으면 공유와 구독을 하셔서 건강에 도움 되는 정보를 받아보세요.

 

 

 

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