크레아틴 부작용-당신이 알고 있는 잘못된 정보

크레아틴 부작용에 관한 진실과 거짓

 

운동 능력을 향상해 준다고 알려진 크레아틴은 헬스가 취미인 사람들에게는 반드시 필요한 보충제로 자리 잡혔습니다. 최근 헬스에 취미를 붙이기 시작하면서 크레아틴과 관련된 정보를 알게 됐는데요. 많은 사람들이 크레아틴 부작용에 대해서 잘못 알고 있는 정보에 대해서 얘기해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

크레아틴 효과

 

헬스를 시작하면서 가장 궁금했던 점은 크레아틴의 부작용과 어떻게 크레아틴 섭취를 해야 하고 기대할 수 있는 효과는 어떤 점들이 있을까였는데요. 크레아틴 효과는 아래와 같습니다.

 

• 에너지 생산 증가 : 고강도 운동 시에 근육에 충분한 에너지 제공
• 근육 성장 : 근육량을 증가시키는데 도움
• 피로 해소 : 운동 중 근육 피로를 감소시키는 역할
• 체력 향상 : 체력 향상에 도움을 주고 근육통 완화 효과

 

크레아틴의 효과를 살펴보니까 헬스를 하는 사람들에게 왜 크레아틴이 필수인지 알 것 같은데요. 크레아틴 복용은 규정되어 있는 하루권장량은 정해지지 않은 상태이지만 일반적으로 3g정도를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

크레아틴 부작용

 

크레아틴은 보충제 중에서도 안전한 편에 속하기 때문에 큰 부작용이 없는데요. 건강한 사람이 크레아틴을 섭취할 경우에는 신체 내 부작용이 거의 없다고 알려져 있습니다. 크레아틴 복용으로 나타날 수 있는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

• 신장 질환 환자는 신장기능 악화를 초래할 수 있기에 각별한 주의 필요
• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 체중 증가

 

크레아틴을 많이 먹는다고 해서 모두 사용되는 것이 아니고 일부는 저장되고 남은 양은 소변을 통해서 배출되기 때문에 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 운동을 제대로 하지 않고 크레아틴을 섭취할 경우에는 체중 증가의 위험성이 있기 때문에 참고하셔서 섭취하시면 될 것 같습니다.

 

 

 

크레아틴 부작용은 탈모?

 

인터넷에서 떠돌고 있는 크레아틴과 관련된 잘못된 정보 중 하나가 크레아틴 부작용이 탈모라는 정보인데요. 크레아틴이 테스토스테론 호르몬의 변화를 유발해서 탈모를 촉진한다는 이야기인데요. 현재까지 연구 결과를 살펴보면 잘못된 정보입니다. 크레아틴이 테스토스테론 수준을 유의미하게 증가시키지 않았고 대부분 탈모는 유전적인 원인이 크다고 밝혀졌습니다. 적절한 크레아틴 복용으로 원하시는 근성장을 이루셨으면 좋겠습니다. 득근 득근~~

 

 

 

크레아틴 복용법 제대로 알고 섭취하고 계십니까?