허리 디스크에 좋은 음식-허리 건강에 필수 식품

장시간 컴퓨터 사용이 많은 현대인들에게 어렵지 않게 찾아볼 수 있는 증상이 바로 허리 디스크입니다. 글에서는 허리 디스크의 원인에 대해서 알아보고 허리 디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다. 허리 건강에 도움이 되는 식품을 챙겨드시고 디스크 관리를 잘하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

허리 디스크 

 

허리 디스크는 척추 뼈와 척추 뼈 사이에서 척추에 가해지는 압력과 충격을 흡수하는 디스크가 퇴행성 변화를 일으키거나 다른 외적인 이유 때문에 원래 위치하고 있던 자리에서 탈출하면서 허리의 통증과 관련 신경 증상을 유발하는 질환을 말합니다.

 

 

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허리 디스크의 원인

 

일반적으로 나타날 수 있는 허리 디스크의 원인에 대해서 간단히 알아보겠습니다.

 

●  잘못된 자세 습관 : 현대인들이 허리 디스크를 겪고 있는 가장 큰 원인일 것 같은데요. 오랜 시간 불안정한 자세가 허리 디스크의 원인이 됩니다. 하루의 상당 부분 의자에 앉아있고 컴퓨터 모니터를 보는 일이 많은 현대인들이 비스듬한 자세, 다리를 꼬거나 양반 다리를 하는 등의 잘못된 자세로 인해서 디스크가 눌려 찌그러지면서 벌어진 쪽으로 밀려 나오면서 허리 디스크가 발생하게 됩니다.

 

●  노화 : 나이가 들수록 신체 기능이 약해지는 것은 어쩔 수 없는 일입니다. 허리 디스크는 노화로 인해서 디스크의 유연성이 떨어지고 주변 근육 기능의 저하로 인해서 작은 신체 활동에도 디스크가 찢어지거나 파열될 수 있습니다.

 

●  외상 : 생각지 못한 추락, 낙상, 교통사고 등 외상으로 인해 허리 디스크가 발생할 수 있습니다.

 

●  비만 : 과도한 체중은 척추가 버틸 수 없을 만큼의 압력을 가하기 때문에 과체중이 디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

허리디스크의 증상

 

허리 디스크로 인해서 나타날 수 있는 일반적인 증상을 알아보겠습니다.

 

• 허리 통증 : 허리가 쑤시고 통증이 느껴집니다.
• 다리 통증 : 허리 디스크가 터졌을 때 허리에서 엉덩이까지 광범위하게 통증이 나타납니다.
• 저림 증상 : 엉덩이, 다리 부위의 저린 느낌이 납니다.
• 다리 무게감 : 평소와 달리 다리가 무겁고 눌리는 듯한 느낌이 있습니다.

허리 디스크의 일반적인 증상입니다. 허리 디스크는 간혹 편한 자세를 취했을 때 다시 괜찮은 것 같은 느낌도 있으며 디스크가 심한 경우에는 대소변 장애와 주위 신경 관련 질병이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

허리 디스크에 좋은 음식

 

음식을 먹는다고 허리 디스크에 엄청 좋고 증상이 완화되기는 어렵습니다. 하지만 건강한 생활습관, 바른 자세 교정과 같이 허리 디스크에 좋은 음식을 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다.

 

●  칼슘이 풍부한 음식 : 나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 일입니다. 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 멸치. 미꾸라지, 우유, 두부, 콩, 검은콩, 해조류, 해산물 등이 있습니다.

 

 

●  비타민 D가 풍부한 음식 : 비타민 D가 많은 음식 섭취하는 것은 비타민 D 결핍으로 나타날 수 있는 디스크 변형에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 척추에 위치한 연골 조직인 디스크의 건강을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 근육 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

 

마른 표고버섯, 달걀노른자, 우유, 참치, 연어 등이 있습니다. 음식을 통해서 비타민 D를 섭취하기 어려운 경우에는 영양제를 섭취하거나 하루 햇빛을 15~20분 정도 쬐어주는 것이 도움이 되겠습니다.

 

 

●  단백질이 많은 음식 : 디스크는 단백질로 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 단백질을 챙겨 먹는 것은 디스크 건강을 위해서 중요한데요. 단백질이 부족하게 되면 척추 디스크의 건강에 영향이 있을 수 있기 때문에 디스크 예방을 위해서 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 닭가슴살, 달걀흰자, 두부, 쇠고기, 고등어, 해산물, 치즈 등이 있습니다.

 

 

●  콘드로이틴이 많은 음식 : 콘드로이틴은 척추 디스크의 건강에 중요한 역할을 하는데요. 디스크는 단백질과 콘드로이틴으로 구성되어 있기 때문에 챙겨드시는 것이 디스크 관리에 필요합니다. 토란, 연어, 사골, 청국장, 장어, 상어 연골, 달팽이 등이 있습니다.