중년여성의 다이어트 운동 방법

중년 여성의 다이어트 운동 방법

 

 

 

이전 포스팅에서는 중년 여성의 다이어트 식습관에 대해서 얘기를 해봤는데요.

중년 여성은 여성호르몬의 감소와 성장호르몬의 감소로 급격하게 기초대사량과 근육량의 감소하게 되는데요.

이렇기에 중년 여성들의 경우는 힘이 없고 무기력하고 금방 피로하고 조금만 먹어도 살이 금방 찌게 되는 체질을 자연스럽게 가지게 됩니다.

 

다시 말해서 근력이 아주 많이 약해지기에 식단으로만 늘어난 살과 몸을 유지하는 것은 힘들며 운동은 필수입니다.

그러면 중년여성이 다이어트와 건강의 목적으로 운동을 할 때 어떤 것을 조심하고 주의해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

먼저 중년여성이 다이어트할 때 가장 크게 생각해야 할 것은 지금의 몸 상태는 근육이 거의 없는 어린이의 근육량 정도이다라고 생각하시는 게 운동할 때 중요합니다.

중년 여성의 경우 근육이 급속도로 빠지는 상태기에 젊었을 때처럼 강한 근육의 상태가 아닙니다.

그래서 무리하게 자전거를 타거나 무리한 등산이나 무리한 운동보다 조심스럽게 천천히 운동을 시작하고 천천히 강도를 올리는 것이 중요합니다. 운동을 하는 것이 중요하지 몇 칼로리를 빼야지라는 목적성을 가지고 접근하면 몸에 금방 무리가 오기 때문에 하루 운동하고 일주일 회복이 필요한 경우가 생기기에 가장 주의하셔야 하는 부분입니다.

저희 어머니도 딱 나이가 중년기에 접어드셨는데 테니스,배구,골프,탁구 등 운동을 다 잘하셨는데 얼마 전에 같이 산책을 하는데 힘들어하시는 것을 보고 많이 느끼게 되었어요. 이 부분을 인식하는 것이 가장 중요합니다.

 

그리고 중년여성의 경우는 근력과 근육이 빠지기도 하지만 뼈도 약해질 수밖에 없는 나이입니다.

그래서 중년여성의 다이어트 운동 시에는 골다공증을 고려하셔서 중력에 반하는 운동인 걷기와 등산, 계단 오르기, 조깅 등이 좋습니다.

 

그리고 중년나이에 수영을 하시는 여성분들이 많은 것으로 알고 있습니다.

걷기가 힘들어서 물속에서 운동을 하는 것도 물론 운동이 되지만 수영 같은 경우는 심폐지구력, 유연성과 여러 가지 근력 운동에는 도움이 되지만 골다공증의 예방을 위한 운동이 아닙니다.

 

마지막으로는 운동,식습관을 현재 자신의 몸 상태에 맞는 방법으로 하는 것이 가장 좋기에 몸 상태를 파악하고 주변에 전문가나 의사나 헬스 트레이너나 아니면 인터넷 검색 등을 통해서 계속해서 알아가시고 공부하기는 것이 중요합니다.

 

 

 

중년여성의 운동은 단순히 근력, 근육이 더 감소하지 않게 예방하는 것뿐만 아니라 정신적 건강에도 도움이 됩니다.

중년 여성이 느끼게 되는 여러 가지 심리적인 부분에도 영향을 미치는데 중년 여성의 운동은 고독감, 우울감, 성취욕구 부족 등을 완화할 수 있는데 도움을 주게 됩니다.

사실상 집안일이나 사회생활이나 다른 외적인 일들 때문에 운동을 시간을 내서 한다는 것이 쉽지가 않습니다.

챙겨야 되는 가족도 있고 여러 가지 애로 사향들이 분명히 있기에 자기 자신만을 위해서 운동 시간을 가지는 것이 어렵습니다.

그래서 직장의 거리가 가까우면 도보를 이용하거나 대중교통을 이용하는 것이나 일상생활 속에서 신체 활동량을 늘리는 것부터 시작하면 운동에 재미가 붙으면서 분명히 건강한 몸을 만들 수 있을 거라 확신합니다.

 

 

 

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