아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식들

아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식들

 

 

 

여러분들은 아침에 잘 챙겨 드시나요?
저는 아침에 밥과 국을 먹고 가야 든든하고 힘이 나긴 하지만 현실적으로 매일 그렇게 먹고는 싶지만 귀찮을 때도 있고 참 쉽지가 않는 것이 현실입니다.

그래서 요즘 현대인들은 보통 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 시리얼, 곡물 셰이크나 빵이나 빨리 먹고 갈 수 있는 즉석식품 같은 음식을 많이들 먹지 않으신가요?
그런데 우리가 이침 공복에는 빈속이고 첫 끼인 만큼 먹는 음식도 잘 골라서 먹어야 합니다.

 

 

먼저 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 2가지를 소개하겠습니다.

 

 

첫 번째로는 계란입니다.

계란은 다이어트 식품으로도 정말 좋은 음식입니다.

그런데 공복에 먹는 아침 식사로도 좋다는 것 알고 계셨나요?
계란은 풍부한 영양소가 포함되어 있으며 단백질이 상당히 풍부하기에 다이어트에도 좋은 이유입니다. 단백질을 많이 섭취하게 되면 배고픔을 덜 느끼게 되고 군것질도 줄일 수 있는 좋은 장점이 있습니다.

그리고 한 연구 결과에 따르면 아침식사를 각각 계란과 베이글을 섭취하는 그룹들을 지켜봤을 때 계란을 섭취한 그룹이 체중을 65% 더 많이 감소했으며 복부지방도 30% 정도 더 많이 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

두 번째로는 양배추가 있습니다.

양배추가 건강에 좋다는 것은 많이들 알고 계시죠?
양배추는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기에 다이어트 음식으로도 괜찮고 아침 공복에 섭취해도 몸에 무리가 없을 정도로 괜찮은 음식입니다.
그리고 양배추는 장 건강에 도움이 되며 위에 염증이나 위 기능이 안 좋은 분들은 양배추를 섭취하면 위벽을 보호하고 위장 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

좋은 음식들을 봤다면 아침 공복에 피해야 하는 음식 3가지를 소개하겠습니다.

 

 

아침 공복에 안 좋은 음식 첫 번째는 시리얼입니다.

아침에 간단하게 먹고 갈 수 있는 가장 대표적인 식품이 시리얼인데 시리얼을 소개해서 당황하셨나요?
시리얼도 시리얼 나름이겠지만 가장 안 좋은 것이 달달한 설탕이 많이 함유된 당분이 많은 시리얼이 가장 안좋습니다.

시리얼도 곡류와 여러가지 첨가물이 합해진것인데 설탕까지 포함돼있는 시리얼을 섭취하게 되면 공복에 혈당이 급격하게 올라갔다 내려가는 안좋은 영향이 있으며 시리얼을 드신 분이라면 많이 느끼셨겠지만 시리얼을 먹고 일을 하거나 하다 보면 금방 배고픔을 느끼게 돼서 군것질이나 간식을 찾게 됩니다. 요즘은 당분을 빼고 식이섬유를 추가한 건강과 다이어트를 위한 시리얼도 많이 나오고 있으니 당분이 들어간 시리얼은 공복에 피하시는 것을 추천합니다.

 

 

 

두 번째는 커피입니다.

 

커피도 시리얼과 마찬가지로 현대인들이 많이 아침에 먹는 식품입니다.

그런데 공복에 커피 한잔은 우리 몸에 좋지 않습니다. 커피에 있는 카페인이 위산을 촉진시키기에 빈 속에 위산이 분비돼서 좋지 못합니다. 또 카페인 섭취의 부작용이 있는데 두근거림과 손떨림, 긴장감 같은 증상들이 식후에 섭취하는 커피보다 공복에 커피를 섭취했을 때 이런 커피 부작용 증상이 더 발생할 확률이 높으니 알아두시고 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

마지막으로는 토마토입니다.

토마토는 건강에 좋고 다이어트에도 좋은 식품입니다.
다만 특이한 경우에는 피해야 하는 음식입니다.
바로 위염이나 위궤양 같이 위 건강이 좋지 못한 분들은 반드시 공복에 토마토를 섭취하는 것을 피하셔야 합니다.
토마토의 타닌이라는 성분이 위 건강이 좋지 못한 분들에게 더 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그리고 펙틴이라는 성분이 위산과 만나게 되면 화학 반응이 일어나게 되는데 이것은 곧 소화불량의 원인이 될 수 있기에 위 건강이 좋지 못한 분들은 토마토를 피하셔야 됩니다.

 

 

 

간단하게 공복에 좋고 안좋은 대표적인 음식들을 살펴봤습니다.
코로나로 시기가 안좋은 만큼 건강에 유의하시길 바라며 오늘 정보가 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 많이 부탁드립니다.