간헐적 단식 제대로 하는 방법

간헐적 단식 제대로 하는 방법

 

 

 

모두들 즐거운 연휴 행복하고 즐거운 시간 잘 보내고 계신가요???

먹을 때는 살이 찔 걱정 없이 마음대로 맛있게 먹자가 저의 생각이라서 저도 연휴 기간 많은 음식들을 먹었답니다.

다이어트 13kg 감량에 성공했지만 7~9kg를 더 감량했어야만 저의 80kg라는 워너비 몸무게가 완성되겠지만 저의 다이어트 기간 중에 인내심이 바닥이 나고 다시 살이 찌기 시작했습니다.

다음 주부터는 제대로 다시 다이어트를 하려고 하는데 이때까지 수없이 살을 빼봤지만 간헐적 다이어트가 저에게 가장 잘 맞더라고요!!!!

 

 

 

 

간헐적 다이어트를 하면 일단 몸무게에 상관없이 공복 시간이 길어서 아침에 일어났을 때 더부룩하고 속이 차있는 느낌이 아니라 깨끗하고 가벼운 느낌이라서 좋으며 간헐적 단식과 운동까지 더하면 살이 안 빠질 수가 없는 다이어트 방법입니다.

그래서 오늘은 간헐적 다이어트를 제대로 하는 방법을 주제로 소개하면서 포스팅을 이어나가려고 합니다.

 

꼭 살을 빼고 싶으신 분들 끝까지 정독하시고 같이 살을 뺍시다!!!!

 

간헐적 단식은 이미 많은 사람들에게 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있습니다.

저 또한 직접 간헐적 다이어트로 살을 뺀 입장이라 주위에 다이어트를 한다고 하면 간헐적 다이어트를 추천하곤 하는데 먼저 간헐적 다이어트가 좋은 이유를 대표적으로 2가지 소개해드리겠습니다.

먼저 간헐적 다이어트를 하게 되면 체지방 감소를 통한 다이어트이며 2번째는 세포의 재생과 노화방지의 효과를 볼 수 있습니다.

간헐적 단식이 대사의 전환을 일으켜서 세포 속에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되면서 세포의 건강을 회복시킨다라는 연구 결과가 있습니다.

 

 

그럼 이 간헐적 단식 어떻게 해야 잘하는 것인지 본격적으로 얘기해보겠습니다.

우선 간헐적 다이어트는 16시간의 공복 시간을 만들고 8시간 이내에 식사를 하는 것이 가장 일반적으로 알려져 있는 방법입니다.

그런데 많은 분들이 각 자의 생활방법이 다르고 아침에 일을 할 수도 있고 저녁이나 새벽에 일을 할 수도 있기에 계획을 세우다가 그만두시는 분들도 분명히 있을 겁니다.

 

하지만 중요한 점은 공복 시간을 길게 가지며 식사를 8시간 내에 하면 된다라는 것이 큰 틀일 뿐 꼭 저렇게 맞출 필요는 없습니다.

아침에 잠을 주무시는 분들은 저녁에 일하기에 오후부터 8 시간 해서 밤까지 식사 시간을 가지고 새벽부터 자기 전까지는 공복시간을 가지거나 공복시간이 16시간이지만 너무 무리하게 잡지 않으셔도 됩니다. 자기 자신의 생활에 맞게끔 공복시간을 2~3시간 조절하는 것 등은 자유이기에 무엇보다도 자기 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 제일 중요합니다.

저는 아침 일찍 운동가는 것을 계획으로 세웠기에 새벽에 6시에 기상을 하면 우유 한잔하고 바로 운동을 갔다가 아침을 일찍 먹고 점심은 회사에서 먹고 중간중간에 과자나 군것질 대신에 아몬드를 많이 먹었습니다. 그리고 녹차나 차 종류 같은 마시는 것을 자주 마셨으며 공복시간을 처음에는 12시간 정도로 잡고 점차 늘려가는 방식으로 시작을 했기에 크게 무리가 없었습니다. 이런 식으로 자기 자신에게 맞는 방법을 실천해보고 안 되면 다시 실천하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

그런데 식사시간이 8시간이라서 아침식사를 해야 하나 말아야 할까 고민하시는 분들이 상당히 많을 텐데요.

아침식사는 중요합니다.

그리고 어느 연구에 의하면 아침식사 시간을 당기면 당길수록 간헐적 단식의 효과가 커지는 것으로 나와있습니다. 그렇기에 평소 아침을 드시는 분이 건 헐 적 단식을 하기로 생각을 했다면 아침식사를 거르지 마시고 꼭 하시는 것을 추천합니다.

그런데 아침식사가 부담이 되고 챙겨 먹기에 힘든 사람들은 굳이 부담을 가지면서까지 아침을 챙길 필요는 없습니다.

무엇보다도 자기 자신에게 잘 맞는 방법이 중요한 것이니 참고하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

그리고 간헐적 단식에서 중요한 점은 간식과 야식을 금지하고 하루 챙겨 먹을 수 있으면 3끼 아니면 2끼만 먹자라는 것입니다.

오늘날 현대인은 식사 후에 커피 타임이나 차 먹는 시간이 필수적으로 생겼으며 먹을 것이 많아지다 보니 야식이나 간식을 많이 먹게 됩니다. 그런데 간헐적 단식의 또 다른 중요 포인트는 이러한 간식, 야식을 줄이고 바로 잡고자 하는 것이니 금지하셔야 합니다.

 

 

 

 

그리고 제가 간헐적 단식을 하면서 가장 큰 어려움은 회사나 일을 하고 친구나 사람들을 만나는 것이었는데 항상 약속 시간은 저녁, 밤이나 새벽 시간에 주로 보자고 하면 물만 마신다 하고 하도 결국 어느 순간 내 입에서 과자 부스러기가 씹히고 있고 맥주 한 잔이 자연스럽게 손에 들려있는 것이 자연스러운데 정말 약속 장소를 가서도 안 먹을 자신이 있다면 약속을 잡으셔도 되지만 저는 매번 음식들이 함께하는 약속들이었기에 다이어트 기간 중에는 거의 약속을 잡지도 않고 외식도 없었습니다. 정말 결심하셨다면 안나 가시는 것을 추천합니다. 저도 처음에는 물만 먹고 얼굴만 보고 그래야지 했지만 어느 순간 한 번이 두 번 되고 자연스럽게 다이어트 실패가 되더라고요!!!!

 

 

다음으로는 앞서 말했듯이 실패를 할 수 있는데 실패한다고 나랑 안 맞는 다이어트다라고 생각하지 마시고 또다시 실천하시면서 그전과는 다른 방법을 맞춰보는 것이 중요합니다. 저도 저에게 맞는 간헐적 다이어트를 찾는데 2번의 실패가 있었기에 실패하셔도 계속해서 도전하라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

 

 

마지막으로는 공복시간과 식사시간을 잘 지키면서 운동까지 하는 것을 추천합니다.

사실 약속을 잡지 않고 일을 갔다가 오면 몸과 마음이 둘 다 허전하기에 음식 생각이 날 수밖에 없습니다.

그런데 음식 생각이 난다고 유튜브나 tv로 먹방을 보면서 대리 만족을 한답시고 음식을 보게 되는 방법은 별로 좋은 방법이 아닌 것 같습니다. 그래서 그 남는 시간에 운동을 하면서 재미를 찾으시는 것을 추천합니다.

 

이렇게 간헐적 다이어트를 제대로 하는 방법을 소개해드렸는데요.

소개해드린 방법도 또한 저에게 맞고 이렇게 하면 좋다는 것이지 꼭 이게 답이다라는 것이 아닙니다.

자기 자신의 생활 리듬에 맞게 너무 절망적이지 않게 계획을 세우는 것이 장기적으로 봤을 때 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

그리고 혹시나 간헐적 단식을 하면서 도중에 실패를 하셔도 또다시 도전하면 되니 너무 큰 부담 가지지 않고 실천하되 자신에게 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.

 

 

다음 주부터 저도 간헐적 단식에 들어가기에 글을 보시는 구독자분들과 함께 같이 좋은 결과 있길 바랍니다.

 

 

 

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