다이어트 성공 후 요요를 방지할 수 있는 방법은????

다이어트 성공 후 요요를 방지할 수 있는 방법은????

 

 

 

저도 요즘 운동은 시간이 나는 쉬는 날에만 하고 최대한 먹는 음식에 신경을 써서 다이어트에 집중하고 있는데요.

이렇게 열심히 식이조절을 해서 살을 빼더라도 다이어트 성공 후에 요요가 올까 봐 두렵지 않으신가요???

다이어트를 성공해도 이전의 먹는 습관이 남아있어서 조심하고 미리 예방하지 않으면 요요는 무조건 온다고 합니다.

그럼 다이어트 성공 후에 요요를 방지할 수 있는 방법들에 대해서 알아볼까요???

 

 

 

 

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• 당질의 간식 섭취,야식 섭취 제한 

 

가장 중요한 것은 우리가 간식은 먹을 수 있습니다.

하지만 당류가 많이 들어가있는 당질의 간식은 무조건적으로 피하셔야 합니다.

이 부분은 제 포스팅 글을 보면 알 수 있듯이 인슐린이라는 호르몬이 상당히 자주 등장하는데 식사를 하고 간식으로 당질의 간식을 섭취하게 되면 식사 후에 인슐린이 분비되고 분비된 상태에서 당질의 간식을 섭취하면 또 인슐린이 분비되는 현상이 반복되기에 계속해서 지방으로 저장하게 됩니다. 그렇기에 다이어트를 열심히 하시는 분이나 다이어트를 열심히 해서 성공하신 분들은 꼭 당류의 섭취는 최대한 멀리하시는 것이 좋으며 간식이나 야식 또한 이전에 먹는 것처럼 먹지 않는 것이 요요를 예방하는 방법 중에 가장 중요한 방법입니다.

 

 

 

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• 식이섬유 섭취 늘리기

 

다음으로는 식이섬유의 섭취량을 늘리는 것입니다.

식이섬유도 다이어트 하시는 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 식이섬유는 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키며 당질의 흡수를 억제하고 콜레스테롤 수치를 개선하며 장 내 환경에 도움을 주기에 원활한 배변활동에 도움을 주는 이점들을 가지고 있습니다. 그래서 혹시나 당류가 들어가 음식이나 간식을 많이 드셨을 때에는 비례해서 당질의 흡수를 방해하는 식이섬유의 섭취를 늘려주시는 것이 중요합니다. 

 

 

 

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• 자기한테 맞는 운동 찾아서 운동 시간 늘리기

 

그리고 다이어트 기간에는 식이요법에 최대한 신경을 쓰면서 다이어트를 했다면 다이어트 후에는 식이요법도 의식하고 있어야 하지만 운동의 중요성이 상당히 중요합니다.

식이요법으로 뺀 살을 음식을 안 먹으면서 유지를 하는 것이 아닌 운동으로 유지를 해야겠다는 생각을 가지셔야 합니다. 그래서 자기한테 맞는 운동을 찾아서 즐겁게 운동을 할 수 있는 시간을 가지시는 것이 중요합니다. 앞서 말한 당질 섭취 시에 식이섬유의 섭취를 늘리는 것도 중요하지만 운동 강도나 시간을 늘리는 것도 또 하나의 방법이니 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

 

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• 단식시간 가지기 

 

마지막으로는 운동할 시간이 없고 일하는 시간이 불규칙적이거나 식이섬유도 모르겠고 밥을 준비해서 따로 신경써서 챙겨 먹을 여유가 없다면 단식 시간을 늘리시는 것도 또 하나의 방법입니다.

그런데 다이어트를 성공했는데 여기서 또 단식을 해야돼??라고 생각이 드실 수도 있는데 매일 단식 시간을 늘리라는 것이 아니고 일주일에 2~3번 정도나 그전날 회식이 있었거나 많은 음식을 섭취했을 때 단식을 해주시면 요요를 예방하는데 아주 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

다이어트를 해보셨다면 요요는 한번쯤은 겪어보셨을 것이라고 생각되는데 정말 힘들게 뺀 살이 얼마 안돼서 바로 다시 찌게 된다면 그만큼 안타까운 일도 없을 것 같습니다.

다들 다이어트 화이팅하시고 성공하신 분들은 요요 조심하세요 ~~~~

 

 

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