면역력 높이는 방법은 무엇이 있을까요???

면역력 높이는 방법은 무엇이 있을까요???

 

 

가을철 잔병 치례가 많은 날씨인데요.

날씨가 기복이 있으면서 우리 몸도 면역력이 떨어질 수 있는 환절기 !!!!

면역력을 높이는 방법들을 살펴보겠습니다.

 

 

 

먼저 꾸준히 운동을 하는 것입니다.

 

운동은 무슨 운동이라도 상관없습니다.

모든 운동을 하게 되면 우리 몸의 체온이 올라가면서 HSP라는 물질이 화성화되면서 체력도 상승하며 엔도르핀도 발생하게 되는데요. 이런 현상들은 면역력을 증가시키는데 도움을 주며 어떤 운동을 하더라도 매일 땀이 날 정도로 적당한 운동을 하게 되면 순환계의 근력을 강화시켜 평상시에도 체온을 높여서 면역력을 강화시키고 활력 있는 삶을 가능하게 하죠. 괜히 운동하라라는 말이 있는 것이 아닌 것 같습니다.

 

 

 

 

다음으로는 림프 마사지입니다.

 

우리 면역력을 유지하는 것 중에 중요한 기관들이 있습니다. 그중에서도 림프계는 면역력을 유지하는데 굉장히 중요한 기관입니다. 림프계는 림프절과 림프관으로 나누어지는데  림프절은 임파선을 말합니다.

우리가 목이 아프거나 부우면 목에 임파선이 잡히는 것을 림프절이라고 합니다.

그리고 그런 림프절이 연결되어있는 관을 림프관이라고 합니다.

림프절은 림프구라고 하는 면역세포를 잘 성장시키고 단련시키는 곳이 바로 림프절의 역할입니다.

 

그렇기 때문에 림프절이 안좋아지고 림프계가 안 좋아지는 경우에는 몸에 좋지 않은 술과 담배를 자주 하며 스트레스를 많이 받게 되면 림프관의 순환이 원활하지 못합니다.

순환이 좋지못하면 당연히 림프구 세포들도 나빠질 수밖에 없고 림프계가 안 좋아지면 당연히 면역력을 약화될 수밖에 없습니다.

그렇기에 림프계 관리를 꾸준히 해주시는 것이 좋은데요. 림프 마사지를 하루에 10분 정도만 해주시면 림프계 순환이 원활해지면서 면역력 증가에 효과가 있습니다.

이런 림프계가 많이 있는 곳은 귀 뒷부분부터 쇄골까지의 부분과 양 쪽 겨드랑이 사이와 양 쪽 사타구니에 있으니 하루에 조금의 시간을 내서라도 부드럽게 마사지해주시는 것이 면역력을 높이는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

그리고 마지막으로는 장 건강을 신경쓰는 것입니다.

 

우리 몸의 면역력의 70%는 장이 관여합니다.

인체 면역물질 70%가 모여있는 면역 핵심 장기인 장에는 약 200조 개의 세균이 살고 있습니다. 중간 균 70%, 유익균 15%, 유해균 15%가 있는데  이런 세균들은 항생물질을 만들고 독소를 제거하는 좋은 역할을 하는데 여기서 균들의 비율이 깨지면서 유해균의 비율이 늘어나게 되면 장 건강에 이상이 생기면서 우리 몸의 면역기능이 떨어지게 됩니다. 그래서 유익균을 늘어나게 하려면 규칙적인 균형 잡힌 식단과 프로바이오틱스를 보충하는 것이 좋다고 합니다.

대표적으로 김치, 된장, 청국장은 유익균이 많은 음식이며 곡류와 채소류 등의 식물성 식품을 섭취하면 장내 유익균의 좋은 먹잇감이 되기에 좋습니다. 그리고 유산균 제품을 섭취하는 것도 좋으며 가공된 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품들은 세계 보건기구가 지정한 발암물질로 장의 유익균에도 안 좋은 영향을 미치니 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

 

가을철 환절기라 잦은 잔병 치례를 많이 할 수 있는 계절인데 면역력을 높이면서 건강한 몸 관리를 합시다!!!!

 

 

오늘 정보가 도움이 되셨다면 아래 있는 좋아요와 구독, 댓글 많은 응원 부탁드립니다!!!!!!!