수면의 중요성

수면의 중요성

 

 

 

 

수면의 중요성을 아시나요??

 

잘 먹고 잘 놀고 잘 쉬어야 된다라는 말이 있듯이 휴식은 몸에 있어서 중요한 부분입니다.

특히 수면 중에는 가장 중한 근육들의 긴장이 풀리는 상태가 되기 때문에 호흡과 심장 박동과 같이 자동적으로 이루어지는 근육을 제외하면 다른 모든 근육들은 축 늘어지게 됩니다.

야생동물의 경우에도 위험한 포식자들이 즐비한 곳에서 자신을 보호할 수 없는 상태의 가장 취약한 상태에 빠지게 되면서도 불구하고 수면 활동을 지속적으로 이어온 것은 그러한 위험을 뛰어넘을 정도로 생존에 절대적으로 중요한 역할이 있기 때문입니다.

 

 

우리가 운동을 하는 목적은 다양하겠지만 보통 다수의 목적은 건강일 것입니다.

건강하기 위해서는 보디빌더 같은 울그락 불그락한 근육을 만드는 것이 아닌 어느 정도의 근력운동을 통해서 근육 성장이 있어야만 부가적인 기초대사량의 상승이나 다른 질병을 예방할 수 있는데요.

이러한 근육 성장에 가장 중요한 3가지 요소에는 운동과 영양과 휴식입니다.

또한 근육의 성장은 운동하는 동안이 아니라 운동 후 회복 단계에서 효과적으로 성장합니다.

실제로 근육 운동을 하는 동안에는 오히려 근육의 단백질 분해를 증가시키자만 운동 후 일반적으로 24시간에서 48시간까지 단백질 합성이 우세하게 일어납니다.

따라서 근육의 효과적인 성장을 기대하기 위해서는 운동 후 회복 단계에서 충분한 영양 섭취와 휴식이 필요합니다.

그리고 회복이라는 과정에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 수면입니다.

 

 

 

 

 

수면은 가장 정적이지만 동시에 가장 적극적인 회복 활동입니다. 회복에 있어서 수면이 중요한 이유는 바로 성장 호르몬입니다.

신체의 상처 회복과 세포 재생, 근육의 성장 등과 같이 몸의 회복 과정이 활발하게 이뤄지기 위해서는 회복과 재생에서 가장 큰 역할을 하는 성장 호르몬이 중요하기 때문입니다.

중요한 점은 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 가장 많이 분비되며 우리가 활동하는 낮시간대에는 수면 중에 분비되는 것에 비하면 거의 미미하게 분비된다는 점입니다.

따라서 신체의 회복 활동들은 밤중에 성장 호르몬이 분비되는 기간에 집중적으로 일어나게 됩니다.

우리가 자연스럽게 나이가 들면서 성장 호르몬 수치가 낮아지면서 노화라는 늙어가는 현상이 발생하게 됩니다.

나이가 들어갈수록 피로와 상처 회복이 늦어지는 이유 역시 회복과 조직 재생에 필요한 성장 호르몬의 분비량 자체가 현저하게 낮아지기 때문입니다.

따라서 나이가 들어갈수록 성장 호르몬 수치가 낮아지기 때문에 적절한 수면과 운동은 반드시 건강을 위해서 필수입니다.

왜냐하면 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 활발하게 분비되기 때문이고 운동은 성장 호르몬의 분비를 자극하기 때문입니다.

흔히 회복이라는 관점에서 근육 조직 자체의 피로만을 신경 쓰는 경우가 있는데 이와 더불어 신경계의 피로 역시 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 수면이 중요한 두 번째 원인은 테스토스테론입니다.

근성장 측면에서 테스토스테론은 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.

수면 시간이 짧아지게 되면 남성 호르몬 수치가 감소하게 되는데 이렇게 되면 앞서 말한 근성장의 최적의 조건이 이뤄지지 않게 될 것입니다.

 

 

 

 

가장 이상적인 수면의 시간은 사람마다 일하는 시간대도 다르고 활동적인 면도 달라서 다르겠지만 평균 7~8시간은 숙면을 해줘야 좋습니다.

잠자는 시간이 아까울 정도로 바쁘다면 어쩔 수 없지만 수면을 보이지 않는 버리는 시간으로 생각하지 말고 회복을 위해 투자하는 시간으로 생각하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

오늘도 하루도 역시 건강하고 활기차게!!!!