단기간 다이어트 하는 방법

단기간 다이어트하는 방법

 

 

 

 

 

 

혹시 지긋지긋한 다이어트 하루빨리 끝내고 싶지 않으신가요???

그런데 안타깝게도 다이어트를 단기간으로 많은 체중을 감량하게 되면 올바른 운동과 식사 조절을 못할 시에는 더 큰 요요가 오게 때문에 다이어트를 할 때는 빨리 빼는 것보다 지속이 가능한가라는 점을 확인하셔야 합니다.

근데 정말 중요하게 체중을 맟춰야 한다거나 정말 살을 2주 안에 빼야 된다라는 일이 사람이 살아가면서 있을 수 있는 일이 잖아요???
그래서 오늘은 단기간에 살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

앞에서도 말했듯이 다이어트는 꾸준하게 지속이 가능하게 해야 하는데 그래야 한 번뿐인 인생에서 맛있는 것도 먹고 스트레스 덜 받아가면서 할 수 있기 때문이에요.

다이어트를 하시거나 운동을 하시는 분들이라면 한 번쯤은 인바디 측정을 해보신 경험이 있으실 거예요.

그런데 인바디 결과를 보면 지방은 10~30kg뿐인데 근육도 더 해봐야 내 몸무게가 안되는데 뭐지라는 의문을 가지 신적이 없으신가요???

우리가 밤늦게 먹고 자고 체중을 확인해보면 체중이 늘어난 것과 하루 동안 많이 먹어서 갑자기 늘어난 체중은 체지방이 찐 것이 아니고 수분이 찐 것이며 며칠 안 먹고 체중이 감량된 것도 수분이 빠진 것입니다.

 

 

 

 

실제로 우리가 살이라고 하는 지방 1kg가 찌기 위해서는 음식 7700kcal가 필요합니다.

7700kcal가 보통 치킨이 양념과 소스에 따라 다르겠지만 1kg 한 마리가 평균적으로 2500kcal 되기에 3마리를 연달아 먹어주어야 지방 1kg이 찌고 반대로 지방 1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal만큼 운동을 해줘야 빠지게 됩니다.

그래서 단기간의 폭식과 단식으로 살이 찌고 빠지는 것은 대부분 수분입니다.

이전 포스팅에서도 보면 알 수 있지만 우리가 탄수화물을 섭취하게 되면 포도당으로 분해가 이뤄지게 되고 글리코겐으로 간과 근육에 저장이 되게 됩니다.

글리코겐으로 저장될 때 글리코겐 1g당 물이 3g씩 붙어서 저장이 되는데 오늘의 단기간 살을 빼는 방법이기도 합니다.

다시 말해 우리가 살이라고 인식하고 있는 것이 오로지 지방이 아닌 수분도 포함이 되어 있고 단기간 살을 빼는 방법은 지방도 감소가 되지만 수분의 비중이 높은 감량입니다.

제일 먼저 우리 식생활에서의 탄수화물을 줄이는 것입니다. 정제탄수화물과 같은 라면, 빵, 과자 등은 드시면 안 됩니다.

많이 알고 계시겠지만 몸에 안 좋은 것보다 더 인슐린 분비를 자극시키고 결국 사람은 계속된 합리화 속에서 생각을 하기에 끊으라는 것은 가혹하고 가급적이면 멀리 해야 합니다.

그리고 단기간 다이어트 기간 때 너무 급하게 음식량을 줄이면 우리 몸에서 신진대사를 급격하게 낮추기 때문에 살이 덜 빠지거나 자꾸 졸음이 몰려오는 피곤함을 겪게 됩니다. 당연히 요요도 생각하셔야겠죠!!!

이때 평소 탄수화물 섭취량보다 절반으로 줄이시고 단백질과 지방의 섭취는 그대로 하셔도 무방합니다.

 

 

 

 

다음으로는 하루 1~2시간 고강도 운동을 하는 것이 중요합니다.

지방은 유산소 운동으로 연소가 잘 이뤄지고 글리코겐은 근력 운동 같은 단기간 많은 에너지를 쓰게 되는 운동을 할 때 사용이 되기에 고강도 운동을 통해서 땀도 배출시키며 글리코겐 사용을 하게 됩니다. 특히 하체 같은 큰 근육을 다양하고 큰 동작을 할수록 큰 효과를 가져옵니다.

 

마지막으로 나트륨 섭취를 줄이고 충분한 칼륨을 섭취를 해줘야 합니다.

이렇게 하시게 되면 단기간의 체중 감량을 확인하실 수 있을 거예요!!!!

 

그런데 주의 할 점은 이런 단기간 다이어트에 절대 의존하시면 안 됩니다.

사람마다 건강 상태와 생활 패턴, 상황 등이 모두 다르기에 자신의 몸 상태를 확인하시고 꾸준히 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.!!!!

 

 

 

 

 

오늘도 활기찬 하루 보내세요 ~~~