뱃살 빼는 법

뱃살 빼는 법

 

 

 

 

 

이제 휴가철이 다가오면서 남녀노소 시원한 옷차림으로 일상에서의 생활이나 바캉스 준비를 하실 텐데요.

노출의 계절이 찾아온 만큼 두툼한 뱃살, 유독 나온 뱃살로 고민이 있으신 분들 분명히 있으실 거라 생각됩니다.

그래서 오늘은 뱃살 빼는 법에 대해서 얘기해보고자 합니다.

 

뱃살은 자기 자신의 수년간 잘못된 생활습관의 결과물이라고 생각하시면 됩니다.

 

그렇기 때문에 뱃살을 한 순간에 없애기 위해서 다이어트를 하신다고 하시면 조금 무리가 있습니다.

뱃살은 꾸준한 다이어트와 꾸준한 생활습관 조절을 통해서 없앨 수 있습니다.

그래도 한순간에는 안되지만 뱃살 감량을 위한 방법이 몇 가지 있습니다. 

 

 

 

 

먼저 뱃살은 전체적인 체지방이 빠져야 빠집니다.

몸에서 다른 곳에도 살이 많은데 유독 뱃살만 살을 뺀다라는 것은 힘들고 꼭 전체적인 체중감량이 발생해야만 뱃살도 빠지게 됩니다. 그리고 살이 빠지는 데는 순서가 있는데 그런데 고맙게도 뱃살이 가장 먼저 빠집니다.

체중을 줄이고 체지방을 줄이게 되면 제일 먼저 뱃살이 빠지기에 이점 희망을 가지시고 다이어트를 하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

다음에는 정제탄수화물을 줄이는 방법입니다.

정제탄수화물은 우리가 섭취하게 되면 몸에서 인슐린이 급속도로 많이 분비하게 돼서 인슐린이 지방을 고스란히 축척을 시키게 됩니다. 그리고 대부분 복부지방을 쌓이게 하는 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

 

그리고 다음으로는 시간제한 다이어트입니다.

우리가 식사를 일정기간 못하면 배가 들어갔네라는 말을 많이 하죠!! 그만큼 시간을 정해서 먹고 먹고 남은 시간은 공복으로 두어야 하는 건데요.

많이들 아시는 간헐적 다이어트가 있습니다. 간헐적 다이어트에 대해서 정말 많이 성공 사례와 얘기가 있을 정도로 최근 인기를 끌고 있는 다이어트입니다.

간헐적 다이어트는 근육을 생성하는 데에는 다소 안 좋은 점도 있지만 오로지 다이어트만 생각하신다면 좋은 방법입니다.

간헐적 다이어트를 통해서 먹는 시간을 정해놓고 그 외의 시간을 공복으로 두게 되면 인슐린 분비도 줄여주면서 랩틴, 그렐린 등의 여러 가지 호르몬을 정상화시켜주면서 우리 몸의 복부 다이어트에 큰 효과가 있습니다.

 

 

 

 

마지막으로는 유산소 운동입니다.

어제한 포스팅에서도 알 수 있듯이 지방을 빼기 위해서는 근력 운동보다는 유산소 운동을 해야만 더 큰 효과가 있는데 유산소 운동을 통해서 지방이 빠지기 시작하면서 가장 먼저 빠지게 되는 복부 부위의 뱃살도 빠지게 됩니다.

그리고 복근 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 같은 몸무게인데 다른 근육 비율로 인해서 다른 느낌을 주는 경우가 있듯이 복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다는 것은 아니지만 복근 운동을 통해서 단단한 근육 운동을 통해서 단단한 형태를 가지게 도움을 주게 됩니다.

 

 

오늘 살펴보았듯이 뱃살 빼기 운동!! 허벅지 살 빼는 운동 !! 옆구리살 빼는 운동!! 팔뚝살 빼는 운동!!이라는 특정 부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 다만 많은 유튜버나 인터넷에도 나와있는 특정 부위를 자극하는 운동을 통해서 근육을 키워서 상대적으로 보기 좋게 보이는 효과와 더불어 근육이 늘어나면서 오는 대사량 증가 등의 부가적인 효과들이 있기에 그런 운동을 하라는 것입니다.

 

 

 

 

 

무더운 여름 건강 챙기시고 뱃살 빼러 당장 유산소 합시다!!!