염증을 줄이는 식품과 영양제 추천-몸속 염증을 잡아라

염증을 줄이는 식품과 영양제 추천-몸속 염증을 잡아라

 

 

우리 몸속 염증을 줄이는 것은 건강한 몸을 유지하고 질병에 걸리지 않는 최고의 방법입니다. 규칙적인 생활을 바탕으로 건강한 식습관과 알맞은 운동을 병행하고 염증에 좋은 식품과 영양제를 섭취한다면 몸속에 있는 염증이 사라지는 마법을 경험하실 수 있을 실 텐데요. 글에서는 염증이 없어지는 과정과 몸속 염증을 줄이는 식품과 영양제를 알아보겠습니다. 만병의 원인이 되는 염증을 제거하고 건강한 몸을 되찾으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸속 염증이 없어지는 체내 원리

 

우리 몸속 염증이 없어지는 과정은 간단하지 않습니다. 다양한 생리학적 및 면역학적으로 이루어지는 다양한 과정들이 조화롭게 작용하면서 염증이 사라지게 되는데요. 체내에서 염증이 없어지는 주요 원리를 알아보겠습니다.

 

 

1. 면역 관리 중요 : 면역이라는 것은 우리 몸을 외부로부터 지키는 것을 말합니다. 염증이 발생하는 주된 원인이 바로 면역 시스템의 이상 또는 외부 세균과 바이러스에 의한 손상된 세포를 지켜내면서 발생하게 되는데요. 염증을 없애기 위해서는 면역 시스템을 정상으로 만들고 면역 관리에 신경을 써야 합니다.

 

2. 항산화 물질 및 항염증성 물질 : 우리 몸은 항염증성 물질을 생성해서 몸에 생겨난 염증을 억제하고 조절하게 됩니다. 항염증성 물질은 상처가 치유되는데 도움을 주는 물질로 항염증성 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 그리고 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 염증을 줄이기 위해서는 항산화, 항염증성 식품을 섭취하는 것이 염증 억제 및 제거에 중요합니다.

 

3. 신체의 대사 활동 : 규치적인 생활, 건강한 식습관, 정기적인 운동은 몸속 대사 활동을 조절하여서 염증 관리를 하는 다른 요소들에 영향을 미치게 됩니다.

 

우리 몸속은 이밖에도 다양한 생리, 면역학적 시스템의 조화로 염증을 억제하고 제거하게 됩니다. 아래에서 염증을 줄이는 식품과 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

염증을 줄이는 식품

 

염증을 낮추는 음식은 앞서 말한 항염증, 항산화 작용이 있는 식품을 중심으로 섭취하는 것이 필요합니다. 염증을 감소시키는데 도움이 되는 몇 가지 식품을 알아보겠습니다.

 

 

마늘과 양파 : 마늘과 양파에는 알리시신이라는 항염증 효과가 있는 화합물이 풍부하게 들어있습니다. 마늘을 많이 먹으면 몸에 좋다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 마늘과 양파 속에 풍부한 알리시신이라는 성분이 몸속 면역을 강화하고 염증을 줄여주는데 효과적이기 때문입니다.

 

 

잎새 채소 : 카로티노이드라는 화합물이 풍부한 잎새 채소는 염증을 감소시키고 세포를 보호하는데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 C, E, 카로티노이드와 같은 항산화 성분이 잎새 채소에 풍부하게 들어있기 때문에 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜 염증을 억제하는데 효과적입니다.

 

올리브 오일 : 페놀류와 플라보노이드와 같은 강력한 항산화 성분이 들어있는 올리브 오일은 산화 스트레스를 감소시켜서 염증을 억제하는데 도움이 됩니다. 그리고 연구에 따르면 항염증 유전자를 활성화를 촉진하여 세포 내의 염증 반응을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

과일과 채소 : 과일과 채소에는 다양한 비타민과 미네랄, 항산화물질, 섬유질이 풍부하게 들어있는데 면역 시스템을 강화하고 염증을 억제하는 중요한 역할을 하는 비타민과 미네랄이 풍부하며 소화를 개선하고 대사를 조절하는데 도움이 되는 섬유질이 풍부해서 염증성 장 질환의 위험 요소를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

생선 :생선은 고단백질을 제공하는 최고의 건강식품입니다. 생선에는 산화 스트레스를 감소시키는 항산화 물질이 풍부하고 면역 강화와 염증 억제에 도움이 되는 비타민 D와 염증 반응을 조절하는데 필수 요소인 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

 

생강 : 생강은 대표적인 항염증 효과가 있는 식품으로 강력한 항염증 효과 작용을 하는 화합물이 들어있어서 염증을 감소하는데 도움이 됩니다. 그리고 항산화 성분도 풍부하기 때문에 산화 스트레스를 유발하는 화합물 제거에도 효과적입니다. 더불어 면역 시스템을 강화해서 감염 및 염증에 대한 면역 반응을 향상하는데 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

염증 수치를 낮추는 영양제

 

영양제는 말 그대로 보조 식품입니다. 영양제를 먹는다고 해서 질병이 괜찮아지고 건강이 좋아진다는 생각은 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 영양제를 염증 관리에 도움을 주는 역할로 생각하시고 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 비타민 D : 비타민 D가 부족한 경우에는 염증이 증가할 수 있습니다. 식품에서 비타민 D를 섭취하는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인에게 있어서 현실적으로 어려운 부분이 많기 때문에 영양제로 보충하는 것이 필요합니다.

 

2. 오메가 3 지방산 : 오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로 염증을 감소시키는데 도움을 주는 역할을 합니다. 특히 생선과 견과류에 풍부한 오메가 3 지방산은 식사 메뉴에 생선, 견과류를 추가해서 섭취하는 것도 좋고 식사 후에 영양제로 보충해 주는 것도 염증 수치를 낮출 수 있는데 도움이 되겠습니다.

 

3. 비타민 C, E : 비타민 C, E는 항산산 효과가 있습니다.염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 프로바이오틱스 : 유산균은 소화 기능과 면역 기능을 개선하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

몸속 염증을 줄이는 식품과 영양제 섭취는 건강한 식습관과 규칙적인 생활을 기본 바탕으로 생각하셔야 합니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 좋은 영양제를 먹는다고 해도 염증을 유발할 수 있는 생활 습관을 유지한다면 무용지물과도 다름이 없습니다. 건강한 생활 습관으로 염증을 줄이는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.