살 안찌는 비결 !! 기초 대사량 높이는 방법 !!!

살 안 찌는 비결!! 기초 대사량 높이는 방법!!!

 

 

 

 

살이 안 찌는 비결?? 왜 똑같이 먹는데 나만 살이 찔까??

오늘 다룰 주제는 바로 기초대사량을 높이는 방법입니다.

기초대사량은 자동차 연비랑 비슷합니다. 자동차는 기름을 덜 먹는 차가 좋은 차입니다.

하지만 사람의 입장에서는 똑같은 것을 섭취한다는 가정에 더 많은 에너지를 소비해야지만 다이어트에 유리한 몸을 가지고 있는 것입니다.

그래서 기초대사량이 높을수록 다이어트에 좋은 영향을 미치기에 우리는 이 기초대사량을 올리기 위해서 꾸준한 노력을 해야 합니다.

 

 

 

 

그러면 기초대사량이란???

 

기초대사량은 우리 몸이 생명활동을 기초적으로 영위, 유지하는데 필요한 에너지입니다.

예를 들면 숨을 쉬고 잠을 자고 두뇌 활동을 하는 것처럼 움직이지 않고 가만히 있어도 쓰이는 에너지라고 생각하시면 됩니다.

동일한 칼로리를 섭취하더라도 기초대사량이 높다면 소비되는 칼로리가 많다는 것이기에 그만큼 지방으로 축척되는 양이 적다는 말입니다.

 

 

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그러면 이러한 몸을 갖기 위해서 가장 중요한 것은 근육입니다.

근육량이 많으면 기초대사량뿐만 아니라 활동 대사량이라 해서 똑같이 움직여도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 됩니다.

 

우리는 헬스 트레이너나 보디빌더 같은 울그락 불그락한 사람들이 종종 하는 말이 있죠 

"유산소를 하면 근손실이 일어난다" 여기에서 알 수 있는 사실이 있습니다.

다이어트를 하면서 지방을 줄여가는 과정 속에서 자연스럽게 근육량도 줄어든다는 점!!

그러면 줄어드는 근육량을 최소화시키고 기초대사량도 덜 떨어지게끔 해야만 나중에 요요현상도 덜 겪게 되는 역할을 하게 된다는 것입니다.

 

 

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그럼 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 방법인 기초대사량을 올리는 방법을 알아보러 가실까요??

 

 

 

 

첫 번째는 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.

 

단백질은 근육을 만드는데 없어서는 안 될 존재라는 것을 다들 아실 겁니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질 섭취도 신경을 써줘야 한다는 점!!

그리고 어느 한 연구 결과에 따르면 아침식사에 단백질 35g을 섭취하는 고단백 아침식사를 한 사람이 저단백 식사를 한 사람보다 배가 덜 고프고 하루 동안 칼로리를 덜 섭취했다는 연구 결과!!

참고: 근육을 키우기 위해서는 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다 

 

 

 

 

두 번째는 규칙적인 식사입니다

 

규칙적인 식사를 하지 않게 되면 대사량이 떨어지고 규칙적인 식사를 할 시 몸이 안정적인 리듬에 맞춰 적응해서 기초대사량을 높이는데 중요합니다.

 

 

 

 

세 번째는 근력운동으로 근육을 키우는 것입니다.

 

앞서 말했듯이 근육이 기초대사량을 높이는데 중요합니다.

근데 그뿐만 아니라 근력 운동 후에 16~38시간 내에 4~10%까지 기초대사량이 높아진다는 사실!! 

그래서 꾸준히 운동하는 게 중요하다는 말이 운동을 할 때뿐만 아니라 운동을 하고 나서도 에너지를 태우는 몸이 된다는 것입니다.

 

 

 

 

네 번째는 물을 많이 마셔주는 것입니다.

 

물의 강조성은 술을 먹을 때나 다이어트에 좋다고 앞선 포스팅에서 기재하였습니다.

평소 물을 많이 마셔주면 에너지 대사 효율이 높아집니다. 그러면 당연히 기초 대사량이 올라가기에 좋겠죠??

 

 

 

 

다섯 번째는 충분한 수면입니다.

 

이점은 제가 몸소 겪은 바입니다. 교대근무와 불규칙한 하루 일과를 보내던 제가 일을 그만두고 정상적인 규칙적인 생활을 했을 때 다이어트에 효과를 보았으며 몸이 느꼈습니다.

수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 몸에 분비돼서 허기, 포만감 호르몬이 불안정해져서 자꾸 음식을 찾게 되고 음식 섭취량이 20% 증가한다는 점!!

 

 

 

오늘은 요요가 없는 다이어트를 위해서는 꼭 알아야 하는 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다.

먹고 싶은 것 먹고 술과 야식을 편히 즐겨서 살이 쪘다면 분명히 그만큼의 고통이 있어야 한다고 생각됩니다.

오늘도 건강하게 다이어트합시다!!!

 

건강한 몸 만들러 가즈아 ~~