식습관 문화의 변화로 인해서 현대인들 대부분이 마그네슘 부족이라는 통계 자료가 있습니다. 그것도 그럴 것이 빵, 과자, 라면과 같은 식사를 대체할 수 있는 식품들이 많이 등장하면서부터 제대로 된 필수 영양소를 섭취하는 것이 어려워졌는데요. 글에서는 마그네슘 효능과 부작용을 중점으로 마그네슘 섭취와 관련된 모든 것들을 알아보겠습니다. 지금 당장 여러분들의 식사에서 마그네슘을 찾아보고 부족한 마그네슘을 보충해 보세요.
마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상
우리 몸속에 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상은 아래와 같습니다. 사람마다 결핍 증상은 다를 수 있기 때문에 이점을 참고하시면 되겠습니다.
- 근육 경련
- 피로와 기력 저하
- 불규칙한 심장 박동
- 소화 장애
마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하여 몸속 에너지 생산에 영향을 주는 중요한 역할은 하는데요. 마그네슘 결핍으로 에너지 생산에 영향을 주게 되면 근육, 혈관 등 신체의 다양한 곳에서 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 마그네슘은 심혈관 건강, 신경 안정, 염증 조절과도 관계가 있기 때문에 결핍 시 이와 관련된 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상을 보면 마그네슘 효능도 알 수 있는데요. 마그네슘의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
- 에너지 생산 : 음식을 에너지로 전환하는 데 관여해서 에너지 생산에 영향을 줍니다.
- 근육 및 신경 기능 : 에너지 생산에 영향을 주고 근육 및 신경 기능 조절에 영향을 줍니다.
- 심혈관 건강 : 정상적인 에너지 생산으로 원활하게 영양소 전달을 가능하게 하고 혈관 기능에 영향을 줍니다.
- 뼈 건강 : 뼈를 구성하는데 중요한 칼슘과 마그네슘은 강한 뼈를 유지하는데 있어서 반드시 필요합니다.
- 스트레스 및 불안, 우울감 완화 : 마그네슘은 진정 효과가 있기 때문에 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
마그네슘 부작용
마그네슘의 효능을 살펴보면 얼마나 몸속에 필요한 영양소인지 알 수 있으셨을 텐데요. 하지만 이런 중요한 마그네슘도 너무 많이 복용하게 될 경우에는 몸속에 부작용을 가져올 수 있습니다. 아래에서 마그네슘 부작용을 알아보겠습니다.
- 설사
- 구토
- 불안감
- 혼란
- 무기질 불균형
마그네슘의 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg를 권장하고 있습니다. 현대인들의 경우에는 대부분 영양제를 통해서 마그네슘을 섭취하는 경우가 많기 때문에 부작용을 예방하기 위해서는 하루 적정량을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
어떤 영양소이든지 음식을 통한 섭취가 가장 좋은 방법입니다. 마그네슘이 풍부한 음식들을 알아보겠습니다. 참고하셔서 생활 속에서 음식을 통해서 마그네슘을 섭취해 보세요.
- 호두
- 아보카도
- 시금치
- 닭가슴살
- 바나나
- 아몬드
- 녹차
- 달걀
- 귀리
- 두부
- 호박씨
마그네슘과 관련된 잘못된 정보
마그네슘은 진정 효과가 있기 때문에 수면 장애, 극심한 스트레스로 고통을 겪고 계시는 분들께 증상을 완화하는데 도움이 되기도 하는데요. 하지만 이런 진정 효과와 관련된 잘못된 마그네슘 정보가 있습니다. 바로 눈꺼풀 떨림, 눈가 떨림 증상에 마그네슘을 먹으면 해결이 된다라는 정보인데요.
눈가 떨림에 대한 정보를 찾아보시면 마그네슘 섭취를 권장하는 정보들이 많은 것을 확인할 수 있습니다. 마그네슘이 도움이 될 수는 있겠지만 의학계 연구에 따르면 눈가 떨림의 주된 원인은 마그네슘 부족이 아니고 극심한 스트레스, 수면 부족, 과로, 휴식 부족으로 인한 전해질 이상 증상으로 밝혀졌습니다. 제대로 알고 섭취를 하는 것이 중요하기 때문에 참고하셔서 마그네슘을 섭취하시면 되겠습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독하셔서 건강에 도움 되는 정보를 받아보세요.
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