다이어트 중 커피는 도움이 될까요??

다이어트 중 커피는 도움이 될까요??

 

요즘 식사 후에 커피 한잔은 당연한 코스가 되어버렸는데요.
저는 커피를 하루에 2잔이상 섭취하지 않으면 힘도 안나고 운동하기전에도 운동도 하기 싫고 일도 하기 싫고 해서 아침에 커피 한잔하고 오후에 한잔하고 운동전후씩에 한잔하고 하루에 4잔은 마신답니다.
어떤 조사 결과에 따르면 2018년기준으로 1인당 연간 커피 소비량은 512잔으로 하루 평균 1.5잔을 먹는다고 합니다.
우리나라의 커피 사랑이 국민적으로 대단한 것 같습니다 ㅎㅎ 그래서 우리 주변에 보면 그렇게 카페가 많은 이유이기도 하겠죠!!

 

 

그럼 다이어트 중에 커피는 우리에게 어떤 영향을 줄까요??
운동하는 분들 얘기를 들어보면 운동 전에 커피를 먹으면 좋다라고도 하고 어떤 기사를 보면 커피는 다이어트 중에 몸에 좋지 않다라는 말도 있는습니다.

 

 

커피하면 제일 먼저 떠오르는게 무엇일까요???

바로 카페인입니다.
커피 한 잔의 카페인은 약 70~150mg정도 입니다.
우리나라 식약처에서 권장하는 하루 카페인 양은 성인 기준 400mg이내 입니다. 커피 두 잔 정도가 됩니다.
우리가 좋아하는 커피에 들어있는 카페인은 장단점이 있습니다.


앞서말한 운동하기전에 먹으면 좋은 이유는 카페인을 섭취하면서 정신도 각성이 되고 피로도가 감소하는 느낌을 받을수 있으며 심박동수와 신진대사를 높여서 지방을 연소하게 되고 위산 운동을 촉진시켜서 근육 운동의 능력을 향상시켜줍니다. 하지만 좋은 점만 있는 것이 아닌데요. 지나친 카페인을 섭취하게 되면 심장이 과하게 뛰는 두근거림과 속도 매쓰겁거나 쓰리고 밤에 잠도 못자는 불면증과 화장실을 자주 가게 되는 이뇨작용 등이 있습니다.
그렇기에 사람마다 커피가 맞는 사람이 있고 커피가 몸에 맞지 않는 사람이 있습니다. 그것은 바로 이 카페인이 몸에 맞냐 안맞냐의 문제인데 이러한 좋은점과 나쁜점을 잘살펴보시고 커피를 섭취하는 것이 중요합니다.

그리고 이 모든 장단점은 블랙커피에 관한 것이며 달달한 믹스커피나 바닐라 라떼나 카푸치노,카페라떼 등의 커피를 이용한 음료는 당연히 설탕과 크림 등의 당류와 유제품이 들어가기에 칼로리도 기존의 블랙커피는 5kcal~10kcal에서 커피 음료는 220~410kcal까지 칼로리가 확 증가하기에 유의하시고 드시는 것이 좋습니다. 그렇기에 당연히 블랙 커피를 제외한 커피를 이용한 음료들은 다이어트에 좋지 않겠죠!!!!

정리해보자면 커피는 장단점이 있습니다.
그중 커피가 다이어트에 도움이 되는 점은 지방의 연소에 도움을 주고 식후 커피 섭취는 대사작용을 활발하게 만들어서 체중감소와 소화에 도움을 주며 커피에 들어있는 클로로겐산이라는 성분이 있는데 이 성분이 위 속의 음식물들을 장으로 빨리 운반 해서 배변활동을 촉진시키며 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

그리고 커피가 다이어트에 주는 부정적인 효과도 있는데요. 과도한 카페인의 섭취는 다른 음식물 섭취 욕구를 증가시켜서 비만에 약영향을 미친다는 연구를 발표한 적도 있으며 과도한 카페인 섭취로 인해서 불면증이 와서 오히려 잠을 못자서 운동도 못할 수도 있고 깨어있는 시간에 음식을 섭취할 수 있는 안좋은 영향도 주게 되기에 적절한 커피를 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

커피는 즐기는 것이며 커피를 먹으면 살이 빠진다??? 그래서 커피를 약처럼 먹는 것은 올바르지 못한 것이며 무엇이든지 적당한 것이 좋은 것을 강조하면서 모두들 오늘도 커피 한 잔의 여유를 즐기시길 바랍니다.