근육이 만들어지는데 얼마나 걸릴까요??

근육이 만들어지는데 얼마나 걸릴까요??

 

 

 

 

 

운동하는 사람들도 마찬가지겠지만 특히 남자들이라면 한번쯤은 생각할 수 있는 주제인 근육이 생기는데 얼마나 걸릴까??? 몸이 좋아지려면 얼마나 걸릴까?? 이런 궁금증을 한번쯤 생각해보신적 있으신가요???

헬스장에서 하루 1~2시간씩 매일 운동을 해주는데도 근육이 발달이 없었던 저의 운동을 막 시작한 시기의 고민은 얼마나 시간을 들여야 몸이 좋아질까라는 것이였습니다.

평소에 아무리 운동과 거리가 먼 사람이라도 근력 운동을 한다고 해서 하루 밤 사이에 근육이 커지고 비대해지는 일이 않는다는 것은 누구나 알고 있습니다.

그렇지만 일을 마치고 피곤한 상태거나 바쁜 시간을 내어서 알차게 시간 활용을 하며 운동을 열심히 했는데도 불구하고 막상 거울을 보면 노력에 비해서 크게 달라진 것 없는 몸을 보면서 좌절감을 느끼며 운동에 대한 흥미와 동기가 사라질 수  있습니다.

 

 

 

 

그렇다면 많은 사람들이 궁금해 하는 근육이 만들어지는 기간은 얼마나 걸릴까요????

근육을 만드는 과정은 유산소 운동이나 근력 운동에서의 근육에 저항을 주는 모든 행위로부터 시작이 되는데요.

이러한 운동이나 행동을 통해서 근육에 스트레스를 주게 되고 손상이 회복되는 과정을 거치면서 운동의 강도와 저항에 의한 근육 손상의 양에 따라 근육 세포는 이전 근육보다 더 크고 발달하게 됩니다.

 

이때 회복은 하루에서 며칠이 걸릴수 있기에 다수의 전문가들은 자극을 준 부위의 운동을 매일 하는 것을 권장하지 않습니다.

하지만 운동 초기에는 근육을 만든 다기 보다는 자신의 근육을 어떻게 사용하는가를 느끼고 배우는 근육 신경계 발달의 시기입니다.그리고 이 시기에 같이 근육 운동을 하는 자세나 방법들을 몸에 익혀나가는 시기라고 생각하시면 됩니다.

처음 운동을 시작한 4~6주 정도는 근육이 만들어 지는 시기가 아닌 앞서 말한 근신경계의 발달로 인해 근력이 가파르게 상승하고 그 뒤 6주가 지난 시기부터 일관성 있게 올바른 운동과 적절한 식습관을 바탕으로 대부분 사람들은 한 달에 0.5kg~1kg의 근육을 만들수 있다고 합니다.

 

 

 

 

그런데 다이어트에서도 그렇지만 근육을 만들면서 어느 시점부터 근육의 발달이 정체가 될 수가 있습니다.

성장의 정체기가 오면 더 나은 근육의 발달을 위해서 더 구체적인 운동과 영양을 섭취할 필요가 있습니다. 그리고 운동 방법또한 이전과는 다른 상체와 하체를 일주일에 각각 2번씩 운동하고 휴식을 주는 상체와 하체 운동이 겹치지 않게 운동하는 날을 잡고 적절한 휴식을 취하는 방법이 근력 운동의 효과를 볼 수 있는 방법이라고 합니다.

저도 전문가가 아니라 운동을 열심히 하는데도 근육 성장이 느려서 한번씩 풀어지곤 하는데 다들 이런 문제로 고민이시라면 꾸준히 같이 열심히 했으면 합니다 !!!

 

 

 

 

오늘도 즐거운 하루 보내세요~~~