다이어트 정석을 알아야 다이어트에 성공할 수 있다

다이어트 정석을 알아야 다이어트에 성공할 수 있다 

 

 

 

 

다이어트 정석!!! 그것은 무엇인가?? 다이어트에서 가장 기초가 되는 개념은 무엇일까요??

 

 

다이어트의 정석은 무엇일까요??

정석이라는 말은 정해진 방식이라는 사전적 의미를 말합니다.

 

사실 정석적으로만 생각해본다면 다이어트는 정말 간단합니다.

먹는 부분과 사용하게 되는 부분이 있는데 먹는 것보다 사용하는 것이 더 크면 됩니다.

그런데 잘 생각해보면 우리는 먹는 양과 먹은 것들에 대해서는 정말 잘 분석하고 기록합니다.

아침에 과일을 먹고 닭가슴살을 먹고 점심에는 일반식을 먹고 저녁에는 간단하게 바나나와 고구마 등을 먹었다와 같은 상세하게 기록을 하고 칼로리 계산을 하고 그러는 것이 대부분입니다.

그런데 정작 많아야 되는 사용하는 것에 대해서는 내가 하루에 얼마나 움직임이 있고 얼마큼의 에너지를 사용하는지에 대해서 물어보면 먹는 것에 반해 대답할 수 있는 사람들이 많이 없을 겁니다.

그런데 사실상 다이어트는 먹는 것과 사용하는 것에 대한 관계가 중요한데 이 둘의 관계를 모르고 사용하는 양을 모르다 보니까 먹는 양을 너무 줄이게 되면서 다이어트를 하게 됩니다.

그렇게 대부분 다이어트를 하게 되면서 먹는 것을 현저하게 줄이게 되면 체중은 잘 빠질지 몰라도 동시에 근손실이라는 악재가 오게 됩니다.

 

그리고 근손실과 더불어 그전보다 우리 몸이 사용하게 되는 양도 빠르게 감소하게 됩니다.

여기서 사용하게 되는 양이 감소한다라는 것은 우리가 우리 몸에서 에너지를 안쓰도록 한다는 것입니다.

이렇게 우리 몸에서 에너지를 안쓰게 하면 우리 몸은 계속된 피로를 유발하게 되고 대사량이 감소하게 됩니다.

그리고 목표 체중까지 빼게 되어서 자기가 원래 먹던 것보다 덜 먹었는데도 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는 요요현상이 오게 됩니다.

 

그럼 가장 이상적인 방법은 자신이 줄어드는 칼로리 소비량에 맞춰서 먹는 양도 같이 줄여주면 가장 좋습니다.

여기서 중요한 점은 먹는 양 같은 경우에는 신경써야 할 점이 있는데 하루 섭취 칼로리와 하루 단백질 섭취량입니다.

그리고 하루 섭취 칼로리에서 단백질 섭취량을 제외한 칼로리는 자유롭게 식단을 구성하셔도 무방합니다.

 

 

 

그렇다고 초콜렛과 지방이 많은 음식. 인스턴트를 먹으라는 것이 아닙니다. 

제일 우선시 해야하는 점이 칼로리를 지키면서 단백질 섭취량을 꾸준하게 유지해주고 그 이외에 칼로리에 대해서는 너무 무작정 닭가슴살, 다이어트 음식만 먹는 것이 아닌 어느 정도의 일반식도 괜찮다는 말입니다.

 

 

다이어트 시작 초반에 먹는 양을 너무 확 줄이게 되면 시간이 지나면서 운동도 열심히 하고 식단도 잘 지키는데도 체중 감량이 잘 안될수도 있기에 서서히 줄여가는 것이 중요합니다.

그리고 다이어트 기간중에 체중감량 폭이 빠르고 느림에 따라서 칼로리 섭취량을 늘리고 줄이면 좋으니 이점 참고하시는 것이 좋을 것 같네요.

 

 

 

올 해는 다이어트 성공합시다!!