근력 운동을 반드시 해야하는 이유 !!!

근력 운동을 반드시 해야 하는 이유!!!

 

 

 

 

 

 

우리가 살을 빼는 데에는 식단이 제일 중요하지만 그에 못지않게 운동도 중요합니다.

다이어트를 하려고 운동을 시작할 때 가장 먼저 생각나는 운동은 유산소와 무산소의 웨이트 트레이닝이 있습니다.

그런데 유산소는 큰 특별한 배움 없이 걷거나 뛰는 동작만으로 운동을 할 수 있지만 웨이트 트레이닝이라는 근력 운동은 혼자서 하기 힘든 운동 같고 괜히 했다가 다치면 어쩌나 싶고 여자분들은 근력 운동하면 근육이 커져서 보기 싫어져라고 생각할 수 도 있습니다.

그래서 대부분 운동을 시작하게 되면 가장 쉬워 보이니 유산소성 운동들을 찾아서 운동을 합니다.

사실 보디빌더처럼 근육을 크게 만들고 여자분들이 걱정하는 근육의 성장이 이뤄지고 골격이 넓어지려면 정말로 특별하게 강도가 높은 웨이트 트레이닝과 영양 섭취가 필요해서 우리가 헬스장이던 집에서건 하는 근력 운동을 하더라도 큰 걱정을 안 해도 되는 이유인데요.

 

 

그러나 우리가 근육을 원하던 안 원하던 근육 성장이 이뤄지던 안 이뤄지든 간에 운동할 때 웨이트 트레이닝을 반드시 해줘야 하는 과학적인 이유가 있습니다.

먼저 근력 운동은 복부지방을 감소시키는데 효과적입니다.

2014년 비만 저널에 발표된 연구에서 하버드 연구원들이 12년 동안 10000명의 이상의 사람을 연구한 결과 웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동은 복부지방을 방지하는데 유산소 운동보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

근력 운동을 통해서 근육량도 증가시키고 신진대사를 촉진시키게 되는데 즉 근력 운동을 꾸준하게 해 주면 기초대사량이 올라간 다는 말입니다.

그리고 다음으로는 근력 운동은 심혈관 건강을 개선합니다.

내장지방이라고도 하는 복부지방은 심장을 포함한 중요한 심체 기관의 내부나 그 주위에 있는데 근력 운동을 통해서 복부지방을 예방하게 된다면 심장 건강에 확실히 큰 도움이 되겠죠??

그리고 근력운동을 통해서 근육 증가뿐만 아니라 근육이 혈당을 받아들이고 사용하는 능력을 개선시킨다고 밝혀졌습니다.

근력운동을 하게 되면 혈류에서 훨씬 더 많은 포도당을 붙잡아서 근육세포로 운반하기에 혈당 수치를 낮출 수 있게 됩니다.

그리고 근력운동을 하게 되면 유연성과 운동의 효율성 증가를 가져올 뿐만 아니라 같은 몸무게를 가진 사람이라도 근육의 양에 따라 외형이 다른 것처럼 외형적인 면도 개선이 가능합니다.

이처럼 근력운동을 해야 하는 이유를 알아보았습니다.

 

 

 

 

사실상 모든 운동은 자기에게 맞춰서 하면 건강에도 좋고 앞서 말한 모든 효과를 가져다줄 수 있지만 근력이 너무 없는 경우와 많은 사람들이 다이어트를 할 때 유산소만 생각하게 되는 것 같아서 웨이트 트레이닝이 가져다주는 효과를 살펴보았습니다.

 

 

 

 

오늘도 건강한 다이어트 합시다!!!