녹내장에 안좋은 습관,일상에서 무심코 하는 행동을 돌아보세요

녹내장은 시신경이 손상되면서 시력과 관련된 여러 문제가 발생할 수 있는 질환입니다. 우리 일상생활에서 무심코 하는 행동들이 녹내장을 유발할 수 있는 시작점이 될 수 있는데요. 글에서는 녹내장에 안좋은 습관에 대해서 알아보겠습니다. 평소 생활 습관을 돌아보고 녹내장을 예방하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

녹내장의 증상

 

일반적으로 녹내장은 안압이 상승하면서 시신경이 손상되는 것이 주요 원인입니다. 녹내장 초기에는 뚜렷한 증상이 없어서 조기 발견을 하지 못하고 뒤늦게 알아차리는 경우도 있는데요. 녹내장의 증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

• 시력 감소 & 시야 불편감
• 주변 시야의 문제
• 심한 안구 통증 & 두통
• 잦은 눈 충혈

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녹내장은 시신경의 손상으로 다양한 시력의 문제를 가져올 수 있습니다. 대표적인 노인성 질환 중 하나인 녹내장은 나이가 들수록 안구 조직과 근육이 약해지기 때문에 녹내장 발병률도 높아지게 되는데 녹내장 진료 환자 10명 중 6명 이상이 50~70대 사이에 걸쳐 나타나는 것이 이를 뒷받침하고 있습니다. 특히 나이가 있으신 분들은 정기적인 검사를 통해서 질환을 예방할 필요가 있습니다.

 

 

녹내장에 안좋은 습관

 

일반적인 녹내장 원인은 안압 상승으로 인한 시시경 손상이라고 알려져 있습니다. 하지만 깊이 들어가서 살펴보면 눈에 영양 공급과 세균 세척을 위한 방수라는 물질이 원활하게 배출되지 않게 되면서 발생하는 것인데요. 아직까지 명확하게 방수 배출의 문제에 대한 원인은 밝혀진 바가 없습니다. 의학계에서는 당장 안압을 떨어뜨리면 시신경 손상을 막을 수 있다는 대처법만 밝혀졌기 때문에 녹내장을 유발할 수 있는 안좋은 습관들을 찾아서 개선하는 것이 예방에 있어서 중요합니다.

 

 

● 흡연과 알코올 : 먼저 흡연자는 비흡연자에 비해 녹내장 발생 위험이 상당히 높은 것으로 밝혀졌습니다. 흡연으로 인해서 혈관을 수축시키고 혈류를 방해하는 혈류 장애와 안압 상승, 시신경 손상을 유발하게 됩니다. 과도한 알코올 섭취는 혈관을 좁히고 시신경으로 가는 혈류를 감소시키게 되면서 녹내장의 진행을 가속화하는 위험 인자가 될 수 있습니다.

 

● 안압이 상승하게 되는 자세 : 녹내장은 안압의 상승으로 인한 시신경 손상이 원인이라고 말했습니다. 일상생활에서 안압을 상승시킬 수 있는 자세를 개선하는 것이 필요합니다. 불빛이 없는 곳에서 턱을 괴고 누워있거나 엎드린 자세에서 휴대폰을 하는 것, 과도한 힘을 쓰는 운동을 자주 반복하게 되면서 안압을 상승시키는 등 눈에 압력이 가해지는 행동을 되도록이면 절제하시는 것이 중요합니다.

 

● 과도한 카페인 섭취 : 카페인을 과다 섭취할 경우 녹내장을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있는데요. 카페인 섭취로 인해서 시신경 주변의 혈관을 수축시키게 되고 이런 현상이 지속될 경우 시신경이 손상되고 녹내장이 발생할 수 있습니다.

 

● 머리가 심장보다 아래로 가는 자세 : 앞서 안압이 상승하게 되는 자세와 유사한데요. 건강에 좋다고 알려진 요가, 물구나무서기를 오랫동안 유지하는 경우에는 머리로 혈액이 많이 쏠리게 되면서 안압도 함께 상승하게 됩니다.

 

 

 

녹내장에 좋은 습관 

 

녹내장 예방을 위해서 안압을 상승시킬 수 있는 행동을 절제하는 것이 가장 좋지만 잘 고쳐지지 않는 경우도 많은데요. 그렇다면 상승된 안압을 낮추는 방법을 실천하는 것도 필요합니다. 안압을 낮추는 녹내장에 좋은 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

○ 적당한 강도의 유산소 운동 : 일주일에 3~4번, 하루 30~45분 동안 자신의 몸에 맞는 적당한 강도의 유산소 운동을 하게 되면 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

○ 올바른 수면 자세 : 평평한 바닥에서 잠을 자거나 옆으로 누워서 잠을 자는 경우에는 안압을 상승시키는 원인이 되는데요. 적당한 높이의 베개를 사용해서 하늘을 바라보는 자세로 수면을 취하는 것이 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

○ 명상하기 : 여러 연구 결과에 따르면 명상을 통해서 안압을 낮출 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 아침저녁이나 시간이 날 때 편안한 상태로 머릿속을 비우고 15~20분의 명상을 하는 것은 안압을 낮출 수 있는 방법입니다.

 

 

녹내장은 평소에 관리를 하는 것만으로도 발병률을 낮출 수 있는데요. 일상에서 나도 모르게 하고 있던 녹내장에 안좋은 습관을 찾아서 절제하고 녹내장에 좋은 습관과 영양제, 건강한 식습관을 챙기신다면 녹내장을 예방하는데 효과적이라고 생각됩니다. 아래에 추가적으로 녹내장에 좋은 영양제에 대한 정보를 남겨놓겠습니다. 도움이 되셨다면 공유와 구독을 하셔서 건강한 정보를 빨리 받아보세요.

 

 

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