족저근막염 초기 증상-아침에 일어나면 발이 아프신가요?

족저근막염 초기 증상-아침에 일어나면 발이 아프신가요?

 

아침에 일어나서 걸으면 발이 아프거나 예전과 달리 걸을 때마다 발바닥 통증이 느껴지신다면 족저근막염을 의심해 볼 필요가 있습니다. 글에서는 족저근막염의 초기 증상, 치료 방법과 더불어 족저근막염 스트레칭 방법까지 알아보겠습니다. 일상생활에서 불편함을 없애고 정상적인 걸음을 걸으시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

발의 구조

 

 

족저근막염

 

족저근막은 발바닥의 근육을 감싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막을 말하는데 족저근막에 염증이 생기는 증상을 족저근막염이라고 말합니다. 족저근막은 신발의 밑창과 같이 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이곳에 염증이 발생하면 생활에 불편함을 느낄 수 있습니다. 아래에서 족저근막염 원인과 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

족저근막염 원인

 

족저근막은 걷고 뛰는 동작 중에 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위가 땅겨지면서 손상될 수 있습니다. 일반적인 족저근막염 원인을 알아보겠습니다.

 

●반복적인 사용 : 가장 일반적인 원인으로는 족저근막 부위의 근육을 무리하게 사용하고 많이 사용의 이유

● 발의 변형 : 불특정 이유로 인해서 발바닥 내측 아치가 낮아지면서 족저근막에 지속적인 스트레스 영향

● 발 주위 근력 감소 : 발목과 발바닥 근력이 약해지면서 원래 근육이 해야 할 역할을 족저근막이 대신 영향을 받음

 

족저근막염 발생 연령 통계 질병관리청 출처

 

 

족저근막염 초기 증상

 

가장 일반적인 족저근막염의 초기 증상은 발꿈치 안쪽의 통증입니다. 자고 일어나거나 장시간 앉아있다가 일어나서 첫걸음을 내딛을 때 특히 심하고 보행 시에는 완화되거나 통증을 못 느끼는 것이 특징입니다. 주로 젊은 층보다 나이가 들면서 근력이 약해지는 시기의 40대~60대 연령층에서 어렵지 않게 족저근막염 환자들을 찾아볼 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염 치료 방법

 

족저근막염은 말 그대로 염증성 질환이기 때문에 염증을 없애고 염증이 재발하지 않게 하는 것이 중요합니다. 발을 많이 사용하게 될 경우에는 증상이 호전되지 않을 뿐만 아니라 염증을 촉진할 수 있기 때문에 등산, 운동 등의 시간을 줄이는 것이 필요합니다. 족저근막염 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

• 장시간 지나친 활동 조절
• 스트레칭 및 근력 강화 운동
• 체외충격파
• 소염진통제 복용
• 보조기 사용
• 스테로이드 주사
• 수술적 치료

 

족저근막염 보조기구

 

 

대부분 비수술적인 치료와 예방으로 만족스러운 증상 완화를 경험할 수 있습니다. 족저근막은 발 주위 긴장을 줄이는 생활습관부터 개선을 하는 것이 매우 중요합니다. 보조기, 쿠션 깔창을 통해서 충격을 흡수해 주는 것이 도움이 됩니다. 아래에서 족저근막염 예방에 도움 되는 보조기와 쿠션을 확인해 보세요.

 

 

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족저근막염 스트레칭

 

 

 

 

족저근막염 스트레칭

 

대부분은 족저근막염 보조기를 생활화하면서 스트레칭을 하는 것으로 족저근막염 증상을 완화할 수 있습니다. 족저근막염 스트레칭 순서대로 따라 해 보시길 바랍니다.

 

• 발목 관절을 최대한 발등 쪽으로 굽힌다.
• 한 손으로 엄지발가락을 최대한 발등 쪽으로 굽힌다.
• 다른 한 손으로 뒤꿈치 부위의 긴장된 족저근막을 늘려주듯 강하게 마사지한다.

 

1회 10초 이상, 10회씩 아침, 점심, 저녁으로 매일 하는 것이 좋고 오래 앉아있고 아침에 일어나서 걷기 직전에 스트레칭을 하게 되면 통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 족저근막염 예방을 위한 보조 기구 사용과 꾸준한 스트레칭을 통해서 족저근막염을 극복하셨으면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 구독과 공유를 하셔서 다음에도 건강하고 좋은 정보 받아보세요.

 

 

 

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족저근막염 스트레칭 유튜브 영상 : https://www.youtube.com/shorts/AmDUSO7mLHs

 

 

 

 

 

 

 

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