요산 배출에 좋은 음식 5가지-통풍 걱정 끝이다

요산 배출에 좋은 음식 5가지-통풍 걱정 끝이다

 

 

요즘은 젊은 사람들도 통풍을 겪는 경우가 많습니다. 이유는 현대인들의 식습관 때문인데요. 통풍은 몸속 요산 배출이 되지 않아서 생기는 병으로 다양한 이유로 인해서 요산이 과다하게 분비되는 질환입니다. 글에서는 신장 건강에 도움을 주는 음식들과 요산 배출에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 건강한 식습관을 통해서 체내 요산 배출을 높이고 통풍을 예방하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

요산이 배출되는 과정

 

요산 배출에 좋은 음식을 알기 전에 요산이 어떻게 생기고 배출되는지 아는 것이 필요합니다. 요산은 핵산 생합, 핵산 대사 조절, 항산화 작용과 같은 중요한 기능을 수행하기 때문에 없어서는 안 되는 존재인데요. 간단하게 요산 배출 과정을 알아보겠습니다.

 

요산 생성 : 음식물 섭취로 체내로 들어온 퓨린이 간에서 분해되면서 요산이 생성됩니다.

 

혈액을 통한 운반 : 간에서 생성된 요산은 혈액을 통해서 신장으로 운반됩니다.

 

신장 여과 및 배출 : 혈액이 신장을 거치면서 불필요한 물질을 거르고 나머지를 소변으로 배출하는데 이때 요산도 같이 배출되게 됩니다. 하지만 통풍 환자의 경우에는 과다한 요산 생성으로 배출되지 못하고 요산이 쌓이고 축적되면서 통풍이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

요산 배출에 좋은 음식 5가지

 

요산 배출을 향상하기 위해서는 건강한 생활 습관과 식습관을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 비만은 고요산혈증과 통풍 위험을 증가시키기 때문에 체중 관리에 좋은 음식들이 요산 배출과 관련이 있습니다. 도움을 줄 수 있는 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

식이섬유 : 과일, 채소, 견과류, 통곡물과 같이 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 요산 배출을 돕기 위해서 소화를 촉진하고 식이섬유 섭취를 통해 체중 관리를 하는 것이 필요합니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식 : 요산 배출에 관심이 있으신 분들은 통풍을 겪고 계시는 분들일 거라 생각합니다. 통풍은 비만과 관계가 깊기 때문에 체중 조절을 위한 다이어트에 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

신장에 좋은 음식 : 신장 기능의 저하는 요산 배출을 못하는 원인입니다. 따라서 신장에 좋은 크렌베리, 바나나, 브로콜리, 토마토, 양배추, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

 

블랙커피 : 커피 섭취는 통풍 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 적당량의 커피 섭취를 하시는 것은 요산 배출에 도움이 됩니다.

 

 

이밖에도 요산의 주요 원천이 퓨린이 몸속에 적게 들어오게 하는 것이 필요합니다. 퓨린 함량이 적은 음식보다 퓨린 함량이 많은 음식을 피하는 것이 바람직한데요. 퓨린 함량이 풍부한 내장, 가공된육류, 햄, 맥주, 대두, 렌틸콩 등을 피하시는 것이 요산 배출 걱정을 덜 수 있는 방법입니다. 규칙적인 생활과 적절한 운동을 통해서 체중 관리를 꾸준히 하신다면 통풍도 이겨내고 요산 배출 걱정도 하지 않으실 수 있을 거라 생각됩니다. 요산 배출에 도움 되는 식습관을 통해서 통풍을 이겨내셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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