빈혈의 원인과 증상 그리고 빈혈에 좋은 음식들을 알아보자

빈혈의 원인과 증상 그리고 빈혈에 좋은 음식들을 알아보자

 

 

 

 

빈혈이란 적혈구의 산소 운반 기능에 문제가 발생한 상태를 말하는데 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 뜻합니다. 우리가 빈혈기가 있다고 많이 얘기하는데 머리가 갑자기 어지럽다면 빈혈을 생각하기 쉬운데요. 어지러움증의 원인은 다양하지만 누워 있다가 갑자기 일어나는 경우 머리가 어지러웠다면 빈혈과 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 어지럽다고 무조건 빈혈은 아니기 때문에 빈혈의 원인과 증상을 보면서 자신이 빈혈이 맞는지 비교해봐야 하고 그래도 모르겠다면 가까운 병원에 가서 검진을 받는 것이 중요합니다.

빈혈은 보통 피가 부족하여 발생하는 현상으로 적혈구가 우리 몸에서 부족하여 발생하며 이런 어지러움이 수시로 반복 된다면 병원에서 진료를 받아야 합니다. 빈혈의 치료는 원인에 따라 다르지만 보통은 철분 보충제를 복용하는 것이 일반적인 방법이고 평소 철분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것을 통해서 빈혈을 예방하는 것이 중요합니다

 

빈혈의 원인에는 우리가 평소에 하는 행동이나 습관으로 고쳐지기보다는 몸속에서 발생하는 증상이기때문에 정확한 원인은 병원의 검사를 통해서 파악하는 것이 좋습니다. 일반적인 빈혈의 원인 몇 가지만 얘기해보면 빈혈이 생기는 이유는 적혈구가 부족한 경우나 산소공급에 문제가 생기는 경우에 빈혈이 발생하게 됩니다. 그럼 산소 공급과 적혈구가 부족한 것이 몸속의 원인이기에 우리가 적혈구를 넣어줄 수도 없고 혈액에 산소를 줄 수도 없습니다. 그래서 철분제와 철분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 방법입니다

 

 

 

빈혈의 증상

빈혈의 증상에 대해서 살펴보겠습니다.빈혈의 증상에는 머리가 핑 도는듯한 어지러움이 가장 많습니다. 그리고 팔과 다리가 자주 쥐가 나거나 저린다면 빈혈을 의심해봐야 합니다. 또 일반인과는 눈에 띄게 얼굴이나 손의 피부 혈색이 없는 경우, 살짝 부딪히거나 했는데도 쉽게 멍이 들거나 가벼운 활동에도 달린 것처럼 숨이 차거나 눈꺼풀을 뒤집어서 봤을 때 하얗게 보인다면 빈혈을 의심해봐야 합니다. 또 빈혈이 있으면 철분이 부족해서 손발톱이 쉽게 부서지고 갈라지고 식욕 부진과 메스꺼움, 구토, 가슴통증 등이 빈혈의 증상입니다. 그리고 최근 연구 결과에 따르면 철분 결핍성 빈혈 환자의 80% 넘는 사람들이 얼음 섭취를 즐기는 얼음을 자주 먹는 증상도 있다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식들

그렇다면 빈혈에 좋은 철분이 많은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 소고기입니다.소소기는 철분과 단백질이 풍부한 음식으로 철분 결핍의 문제로 인해 발생하는 유형에 대해서 보완이 가능하다고 알려져 있습니다. 실제로 소고기를 섭취하게 되면 몸 안에서 철분이 30~36%가 흡수된다고 하니까 빈혈에 좋은 대표 음식입니다. 소고기에는 비타민과 필수 아미노산, 무기질, 철분이 많이 들어있어서 성장기 아이들과 임산부, 모유수유를 하는 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다

 

그리고 콩과 달걀노른자도 빈혈에 좋은 음식인데요. 콩 안에는 철분 함량이 높고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 하시는 분들도 자주 챙겨 드시는 음식입니다. 철분 흡수를 더 높이기 위해서는 콩과 함께 채소나 과일을 함께 섭취한다면 도움이 된다고 합니다. 그리고 달걀노른자에는 탄수화물, 단백질, 철분, 비타민 등 모든 영양소가 골고루 함휴된 완전식으로 유명하죠. 비타민 A, D, E, B2와 함께 철분이 풍부하여 철 결핍성 빈혈에 좋은 음식입니다

 

다음으로 빈혈에 좋은 음식에는 미역과 굴, 전복이 있습니다. 미역은 해조류로 엽산과 철분이 풍부해서 빈혈에 좋은 식품으로 유명한데요. 특히 아이를 출산한 산모들에게 엽산과 철분을 채워주기 위해서 출산 후 소고기가 들어간 미역국을 보통 먹는데 체내 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 주면서 철분과 엽산을 채워주는 식품입니다. 바다에서 가장 영양소가 풍부하다고 말하는데 굴도 빈혈에 좋습니다. 철, 아연과 구리 등의 여러 가지 물질들이 포함되어 있어 좋은 영향을 주는데 타우린과 셀레늄이 들어있어서 피로를 막아주고 피의 흐름을 원활하게 하는데 도움을 준다고 합니다

 

또 전복은 불로장생의 식품이라고 알려져 있는데 전복은 조개류의 황제라고도 할 만큼 비타민, 단백질이 풍부하여 원기회복에도 좋고 철분이 풍부한 덕분에 빈혈을 예방하는데 좋은 음식입니다. 일반 환자, 노약자들이 아플 때 흔히들 전복죽을 자주 먹듯이 체력이 떨어질 때 섭취하면 좋은 대표적인 빈혈에 좋은 음식입니다. 앞에서 말한 음식들 이외에도 체리, 키위, 레몬, 브로콜리, 깻잎, 시금치, 아보카도, 열무, 도라지 등이 빈혈에 좋습니다. 

 

 

철분이 많은 음식들에 대해서 알아봤는데요. 철분은 체내 흡수율이 낮은 편이기 때문에 앞서 말한 철분이 높은 음식들을 먹는다고 권장량을 채우기는 어렵습니다. 그래서 철분제를 따로 섭취하는 것이 좋은데 철분은 위가 비었을 때 가장 흡수가 잘 되기 때문에 시전 1시간, 식후 2시간 이상 지난 후에 복용하는 것이 가장 흡수에 좋으며 음식물과 함께 복용 시에는 흡수율이 50% 떨어지기 때문에 음식물이 소화되고 나서 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 주의할 점은 카페인 성분과 함께 섭취하면 안 됩니다. 카페인 성분은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분영양제를 복용 전후 1시간 동안은 카페인이 들어간 커피, 녹차, 카페인 음료는 피해야 합니다. 철분제 섭취 후에는 메스꺼움, 복부 팽만감, 속 쓰림, 설사 또는 변비 등 여러 증상이 나타날 수 있으니 복용법을 꼭 숙지하고 섭취하시길 바랍니다