나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식들에는 뭐가 있을까???

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식들에는 뭐가 있을까???

 

 

 

높은 콜레스테롤이란 혈액 내의 지방질이 비정상적으로 과다한 경우로써 동맥경화의 주원인이면서 혈관이 좁아져 돌연사를 유발할 수 있는 무서운 질환입니다. 그런데 문제는 콜레스테롤이 높다고 해서 우리 몸에 뚜렷하게 나타나는 이상반응이 없다는 점이 특징입니다. 그래서 대부분 인지하지 못하고 건강점진을 통해 알게 되는 경우가 대부분입니다.

 

콜레스테롤이 높다는 것은 일반인의 비해서 뇌졸중과 심장병에 걸릴 위험이 높을 가능성이 무려 50%나 높다는 신호이면서 당뇨나 고혈압 같은 만성질환의 위험에 노출됐다는 신호기도 합니다.그래서 콜레스테롤 수치가 높다면 이것을 무시하시면 안 됩니다. 빵이나 과자와 같은 포화지방이 가득한 음식들을 자주 드신다면 절대로 콜레스테롤을 낮출 수 없습니다. 하지만 음식을 적절히 조절하시고 과학적으로 입증된 콜레스테롤을 낮춰주는 음식들을 꾸준히 드신다면 즉시 효과를 볼 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식들에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 음식은 대마 종자유입니다. 대마 종자유는 말 그대로 환각 성분을 제거한 대마씨에서 짠 기름을 말하는데요. 고대 이 집에서는 대마씨를 실제 약으로도 사용했다고 합니다. 예로부터 대마씨는 동맥경화와 심혈관 질환에 도움을 주는 좋은 약재로 사용되었다고 합니다. 실제 대마종자에는 고도 불포화지방산과 항산화 물질들이 많이 함유되어있어서 혈압을 낮추고 혈관 속에 쌓인 불필요한 지방과 노폐물을 흡착해서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 대마 종자유가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 정말 좋은 이유는 우리 몸에서 생성되지 않는 9종의 필수 아미노산이 모두 포함되어있어서 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 탁월한 효능을 가지고 있기 때문에 검진을 통해 콜레스테롤 수치가 높게 나오신 분들이라면 반드시 섭취하면 좋은 필수 음식 중 하나입니다. 대마 종자유를 드실 때는 엑스트라 버진의 대마 종자유를 선택해서 섭취하시는 것이 좋고 식후 티스푼으로 1스푼을 드시거나 샐러드에 뿌려서 드신다면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

그리고 콜레스테롤을 낮추는 두번째 음식은 딸기입니다. 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 딸기의 새콤달콤한 맛을 내는 강력한 항산화 성분들이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈당 또한 빠르게 증가시키지 않게 하기 때문에 당뇨가 있는 분들도 안전하게 섭취할 수 있는 아주 좋은 과일이라고 합니다. 실제로 한 연구 논문에 따르면 딸기를 꾸준하게 섭취한 그룹에서 나쁜 콜레스테롤이 감소하고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지가 되는 결과를 보였다고 발표했습니다. 딸기에는 비타민 c와 폴리페놀 역시 풍부하기 때문에 혈압을 조절하고 신진대사를 증진시켜서 심장병과 뇌졸중을 예방하는데도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 세번째 음식은 강황입니다. 강황은 심혈관질환을 예방하고 개선시키는데 아주 좋은 음식입니다. 강황으 ㅣ주 성분인 커큐민 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는데 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 강황은 강력한 항염증 식품으로써 염증을 억제하고 유해 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강에도 도움을 줍니다. 평소 음식을 먹을 때 함께 넣어 드시면 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 효과를 줍니다.