안구건조증에 좋은 음식 5가지를 알아보고 눈 건강 관리에 신경써보세요

현대인들에게 흔하게 나타나고 있는 질환 중 하나가 바로 안구건조증입니다. 안구건조증은 질환의 명칭대로 안구가 건조해서 나타나는 증상으로 안구건조증의 대표적인 증상에는 눈이 시리고 모래알이 들어간 듯한 이질감이 있으며 심한 건조함을 느껴서 눈이 뻑뻑한 느낌이 들어 쉽게 눈이 피로한 증상들이 있겠습니다. 안구건조증을 해결하기 위해서는 원인에 따른 치료방법들이 있는데 가장 보편적인 치료법은 인공 눈물 점안과 심할 경우 레이저 치료도 있지만 눈에 좋은 영양제와 음식들을 섭취해 주는 것만으로도 충분히 효과가 있기 때문에 아래에 나와있는 안구건조증에 도움 되는 영양제와 음식들을 숙지하시고 안구건조증의 증상을 완화를 하셨으면 좋겠습니다

 

 

 

눈 건강에 좋은 영양제에는 어떤 것들이 있을까???

 

 

안구건조증에 좋은 영양제

 

• 가장 먼저 오메가 3 지방산입니다.오메가 3 지방산은 눈뿐만 아니라 몸에 좋은 영양제로 이미 많이 알려져 있는데요. 오메가 3 지방산은 눈의 염증을 억제해 주고 눈물로 기름성분이 잘 나오게 해 주는데 도움을 줍니다. 안구건조증의 대부분 환자들을 살펴보면 마이봄샘에서 기름이 제대로 분비가 되지 않으면서 수성층의 수분이 증발하지 않게 수성층 겉에 기름막이 코팅이 되어 있어야 하는데 안구건조증 환자 대부분이 코팅해 줄 기름이 분비되지 않는 경우가 많습니다. 오메가 3 지방산은 바로 코팅할 수 있는 기름이 맑게 생성되는 것을 도와주는 영양제입니다

 

• 다음으로는 비타민 A와 베타카로틴입니다.비타민 중에서 눈과 가장 연관 깊은 비타민이 바로 비타민 A입니다. 비타민 A가 결핍되면 밤 눈이 어두워지는 야맹증에 걸릴 확률이 높아지고 비타민 A가 부족해지면 눈의 각막과 점액층이 건조해지면서 안구건조증이 생길 수 있습니다. 그리고 베타카로틴은 주로 녹황색 채소에 있는 색소를 일컫는데 녹황색 채소에 있는 베타카로틴을 섭취해서 우리 몸속으로 들어오게 되면 비타민 A로 전환되기 때문에 베타카로틴과 비타민 A는 거의 같다고 생각하시면 되겠습니다.

 

• 다음으로는 비타민 D입니다.비타민 D는 각종 생리적 기능 유지에 중요한 역할을 하는데 비타민 D가 부족하게 되면 여러 질환 발병 위험이 증가합니다. 그중 하나가 바로 안구건조증이 있습니다. 그리고 비타민 D 결핍증에는 골다공증, 낙상, 고관절 골절 등이 있겠습니다. 안구건조증에 좋은 영양제에 대한 자세한 내용을 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 참고하시면 더욱더 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다

 

 

 

2023.02.15 - [건강 및 다이어트] - 안구건조증에 좋은 영양제를 알아보고 안구건조증으로부터 벗어나 보세요

안구건조증에 좋은 영양제를 알아보고 안구건조증으로부터 벗어나 보세요

 

 

 

 

안구건조증 잘 먹으면 충분히 예방 가능하다 

 

 

안구건조증에 좋은 음식들

 

안구건조증에 좋은 영양제를 알아봤다면 그런 영양소를 보충할 수 있는 음식들에는 어떤 것들이 있을까 살펴보면 되는데요.아래에 소개되는 음식들을 숙지하셔서 눈 건강에 좋은 밥상을 구성하시면 안구건조증 증상을 완화하는데 도움이 되겠습니다

 

 

• 먼저 등푸른생선입니다.등푸른생선의 대표적인 어종에는 참치와 꽁치, 삼치, 청어, 가다랑어, 고등어 등이 있는데요. 이런 등 푸른 생선의 기름에는 EPA, DHA와 같은 오메가 3 지방산이 풍부하고 비타민 A와 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 눈 건강에 특히 좋은 음식 중 하나입니다. 효과를 보기 위해서는 일주일에 다섯 끼 이상을 등 푸른 생선을 섭취하면 큰 도움이 되기 때문에 안구건조증이 심한 경우에는 등 푸른 생선을 자주 챙겨드시는 것이 필요하겠습니다

 

• 다음으로는 들깨와 들기름입니다.들깨에는 오메가 3 지방산의 한 종류인 알파리놀렌산 ALA이 함유되어 있어서 눈 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 그리고 들깨는 열량도 낮은 편이고 식이섬유소가 풍부해서 포만감을 주기 때문에 식사에 들깨를 이용한다면 좀 더 건강한 식사를 구성하실 수 있습니다

 

• 그리고 미역과 파래 같은 해조류가 있습니다.해조류에는 DHA형태로 오메가 3 지방산이 들어있는데요. 앞서 소개한 등 푸른 생선에 DHA와 같은 오메가 3 지방산이 풍부하다고 얘기했는데요. 생선들이 이런 해조류를 먹음으로써 DHA가 생성되는 것이고 그런 DHA 원자재와 같은 것이 바로 해조류입니다.

 

• 다음으로는 베타카로틴과 루테인,라이코펜이 풍부한 당근, 늙은 호박, 토마토입니다. 노랑, 빨강, 주황빛이 나는 색소들은 눈의 점막층을 튼튼하게 하면서 동시에 눈의 염증을 방지하는데 도움이 되는 역할을 합니다. 특히 눈 건강에 좋은 베타카로틴이 많은 당근은 잘 먹지 않는 경우가 많은데요. 챙겨 먹기 힘들다면 사과와 토마토 등을 갈아서 먹을 때 함께 갈아서 섭취하시면 좀 더 쉽게 섭취하실 수 있습니다.

 

• 그리고 브로콜리,시금치,깻잎과 같은 녹색채소가 있습니다. 녹색 채소에는 녹황색 색소 베타카로틴이 풍부한 음식으로 베타카로틴을 섭취하면 우리 몸속에서는 비타민 A로 전환되어 곧 눈 건강에 좋은 기능을 하게 됩니다. 그리고 브로콜리와 시금치에는 눈 건강 영양제로 많이 알려진 루테인 성분도 풍부하게 들어있기 때문에 섭취해 주시면 안구건조증을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다. 루테인은 눈에 해로운 빛을 차단하고 눈을 보호해 주는 기능을 하기 때문에 야외 활동이 잦은 사람들이라면 녹색 채소를 자주 챙겨드시는 것이 좋습니다