비타민 D가 풍부한 음식들을 알아봅시다

비타민 D가 풍부한 음식들을 알아봅시다

 

 

 

요즘 비타민이나 영양제 많이들 챙겨 드시죠?. 그런데 비타민, 영양제가 어디에 어떻게 좋은지 알고 먹으면 더욱더 좋겠죠. 이번 시간에는 비타민 D가 풍부한 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 비타민D는 대부분 햇빛을 통해서 얻을 수 있는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D의 합성이 일어나게 됩니다.

 

그렇기 때문에 햇빛에 충분히 노출되지 못한 경우에는 식품을 통해서 비타민 D를 충분히 섭취를 해야만 하는데요. 실제로 비타민 D의 함량이 높은 식품은 그렇게 많지 않기 때문에 소개되는 음식들을 꼭 챙겨 먹고 비타민D 섭취를 하시길 바랍니다

 

 

 

 

 

먼저 지방이 풍부한 생선입니다. 지방이 풍부한 대표적인 생선들에는 고등어와 연어, 송어, 참치, 장어 등이 있습니다. 이런 고지방을 함유한 생선들에는 오메가 3 지방산도 많이 들어있기 때문에 심장병을 예방하는 효과도 있습니다.

 

그리고 비타민 우유, 요구르트입니다.비타민 D 영양제가 있지만 시중에는 비타민 D 성분이 많이 들어있는 우유,요구르트 제품이있습니다.밤낮으로 일을 하시거나 생활패턴이 일정하지 않는 분들은 대부분 음식 섭취가 어려운데 그때 이런 비타민 D 성분이 많이 들어있는 우유,요구르트 섭취를 하시면 도움이 됩니다

 

그리고 계란 노른자입니다. 계란은 비타민 D를 섭취할 수 있는 가장 쉽고 편한 음식 중 하나인데요. 계란 노른자에는 비타민 D가 많이 들어있는데 노른자 한 개를 먹게 되면 40IU의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

 

그리고 버터에도 비타민 D 성분이 많이 들어있는데요. 적정량의 버터를 지방이 풍부한 생선을 요리할 때 사용하면서 비타민 D 섭취 효과를 배로 늘려보시는 것도 좋을 것 같습니다.